അകാരണമായി ദേഷ്യം, എപ്പോഴും വിഷമം, ശ്രദ്ധക്കുറവ് എന്നിവയുണ്ടോ? ഈ വൈറ്റമിൻ കുറവായിരിക്കാം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. എന്നാൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്‌നമായി വിറ്റാമിൻ ഡി ഡെഫിഷ്യൻസി അഥവാ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ലഭിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇതിനെ 'സൺലൈറ്റ് വിറ്റാമിൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും കരുത്തിനും ഈ വിറ്റാമിൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിൽ കുറയുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രകടമാകാൻ സമയമെടുക്കും എന്നത് ഈ അവസ്ഥയെ തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു. എപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടുന്ന കഠിനമായ ക്ഷീണവും തളർച്ചയുമാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം. കൂടാതെ, സന്ധികളിലും എല്ലുകളിലും അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന, പേശിവേദന, മുടികൊഴിച്ചിൽ എന്നിവയും ഇതിന്റെ സൂചനകളാകാം. ദീർഘകാലം വിറ്റാമിൻ ഡി കുറഞ്ഞിരിക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷിയെ ബാധിക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ അണുബാധകളും പനിയും വരാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലരിൽ മാനസികാവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളും വിഷാദവും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് ശരീരം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെയൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം;

വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ കുറയുമ്പോൾ അത് ആദ്യം ബാധിക്കുന്നത് നമ്മുടെ എല്ലുകളെയും പേശികളെയുമാണ്. കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമായതിനാൽ, ഇതിന്റെ കുറവ് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്ക്കും സന്ധിവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ചെറിയ വീഴ്ചകളിൽ പോലും എല്ലുകൾക്ക് പൊട്ടൽ ഏൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ളവർക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ജലദോഷം, പനി, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ എന്നിവ വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ, മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ താമസമെടുക്കുന്നതും കഠിനമായ മുടികൊഴിച്ചിലും ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളാണ്. പേശികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ബലക്കുറവും വിറയലും ദൈനംദിന പ്രവൃത്തികളെ പ്രയാസകരമാക്കും.

ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾക്കപ്പുറം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്. തലച്ചോറിലെ ഹാപ്പി ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് മൂലം താഴെ പറയുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം:

വിഷാദം: പ്രത്യേകിച്ച് കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ മനസ്സിന് എപ്പോഴും സങ്കടം തോന്നുകയോ താല്പര്യക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവായതുകൊണ്ടാകാം.

ഉത്കണ്ഠ: അമിതമായ ആശങ്കയും വെപ്രാളവും ചിലരിൽ കാണാറുണ്ട്.

മൂഡ് സ്വിങ്‌സ്: പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരികയോ സങ്കടം വരികയോ ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ.

ഉറക്കക്കുറവ്: രാത്രിയിൽ കൃത്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരികയും പകൽ മുഴുവൻ ഉറക്കം തൂങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇതിന്റെ ഫലമാകാം.

ഓർമ്മക്കുറവ്: കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും മറന്നുപോകുന്ന അവസ്ഥയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മൂലം ഉണ്ടാകാം.

ഇത്തിരി ശ്രദ്ധയുണ്ടെങ്കിൽ പരിഹരിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ ഈ പ്രശ്‌നം. വിറ്റാമിൻ ഡി ഡെഫിഷ്യൻസി പരിഹരിക്കാൻ ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗംം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക എന്നതാണ്. ദിവസവും രാവിലെ പത്തിനും വൈകുന്നേരം നാലു മണിക്കും ഇടയിലുള്ള സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ശരീരത്തിൽ വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ഗുണകരമാണ്. ഇതിനുപുറമെ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കൂൺ, പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ കുറവ് വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടി വരും.

ചുരുക്കത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വിറ്റാമിൻ ഡി ഡെഫിഷ്യൻസി നമുക്ക് മറികടക്കാൻ സാധിക്കും. വെയിൽ കൊള്ളുന്നതിനോടൊപ്പം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ രക്തപരിശോധന നടത്തി ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ അളവ് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നത് ഭാവിയിലുണ്ടായേക്കാവുന്ന വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് കൃത്യമായ ഉപദേശം തേടുന്നത് എപ്പോഴും ഉചിതമായിരിക്കും.