ക്ഷീണവും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും ചർമ്മത്തിലെ വരൾച്ചയും അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പരിഹാരം കാണാൻ ഇവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ!

ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് ആദ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നവരാണ് പലരും. ക്ഷീണം, മലബന്ധം, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, എനർജി കുറവ്, വരണ്ട ചർമ്മം തുടങ്ങി പല പ്രശ്നങ്ങളിലും ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പങ്കുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കഴിച്ചതുകൊണ്ട് മാത്രം ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ പൂർണമായി മാറണമെന്നില്ല. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായാണ് ഇവയെ കാണേണ്ടത്.

മസിൽ വീക്ക് ആയി തോന്നുന്നുണ്ടോ? മുട്ട ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം

മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും protein പ്രധാനമാണ്. മുട്ട നല്ല നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ ഏകദേശം 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും.

എന്നാൽ മസിൽ ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണം പ്രോട്ടീൻ കുറവ് മാത്രമാകണമെന്നില്ല. വ്യായാമക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, ചില പോഷകക്കുറവുകൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും കാരണമാകാം. അതിനാൽ സ്ഥിരമായി മസിൽ വീക്ക്നസ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കാരണം കണ്ടെത്തുകയാണ് പ്രധാനം.

മലബന്ധം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നുണ്ടോ? ഓട്സ് ശീലമാക്കാം

മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ ഫൈബർ വർധിപ്പിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്. ഓട്സ് നല്ലൊരു ഫൈബർ സ്രോതസ്സാണ്. ഫൈബർ വർധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും കുടിക്കണം. ഇല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകാം.

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയും ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

അമിത ക്ഷീണമാണോ? ഈന്തപ്പഴം ഒരു ഓപ്ഷൻ

ഈന്തപ്പഴത്തിൽ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയതിനാൽ വേഗത്തിൽ ഊർജം ലഭിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ തുടർച്ചയായ ക്ഷീണത്തിന് ഈന്തപ്പഴം മാത്രം പരിഹാരമല്ല. ഉറക്കക്കുറവ്, അനീമിയ, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, പോഷകക്കുറവ് തുടങ്ങിയ പല കാരണങ്ങളും ക്ഷീണത്തിന് പിന്നിലുണ്ടാകാം.

എനർജി കുറയുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം

വാഴപ്പഴത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, vitamin B6 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഇടനേര ഭക്ഷണമായോ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായോ വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം. ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴത്തിൽ ഏകദേശം 28 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കും.

ദഹനം ശരിയല്ലേ? തൈര് ഉൾപ്പെടുത്താം

തൈരിൽ പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ചില തൈരുകളിൽ fermentation-നോട് ബന്ധപ്പെട്ട ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ ഉണ്ടാകാം. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുള്ള ചിലർക്ക് പാലിനെക്കാൾ തൈര് എളുപ്പം സഹിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

എന്നാൽ സ്ഥിരമായ വയറുവേദന, വയറിളക്കം, കടുത്ത ഗ്യാസ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണം മാത്രം മാറ്റുന്നതിന് പകരം കാരണം പരിശോധിക്കണം.

വരണ്ട ചർമ്മമാണോ? അവോക്കാഡോ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം

അവോക്കാഡോയിൽ ആരോഗ്യകരമായ unsaturated fat, fiber, vitamin E, vitamin C തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

എന്നാൽ വരണ്ട ചർമ്മം മാറ്റാൻ അവോക്കാഡോ മാത്രം കഴിച്ചാൽ മതിയാകില്ല. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമായ moisturizer ഉപയോഗിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

Vitamin C കുറവാണെന്ന് ആശങ്കയുണ്ടോ? കിവി കഴിക്കാം

കിവി vitamin Cയുടെ നല്ല ഭക്ഷ്യസ്രോതസ്സാണ്. ഓറഞ്ച്, നെല്ലിക്ക, ക്യാപ്സിക്കം, ബ്രോക്കോളി, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയവയും vitamin C നൽകുന്നു.

Vitamin C ശരീരത്തിലെ collagen നിർമ്മാണത്തിനും മുറിവുകൾ ഭേദമാകുന്നതിനും ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. യഥാർത്ഥ vitamin C deficiency സംശയിക്കുന്നവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടണം.

മുഖക്കുരുവും പാടുകളും മാറുന്നില്ലേ? കുക്കുമ്പർ മാത്രം പരിഹാരമല്ല

കുക്കുമ്പറിൽ ജലാംശം കൂടുതലുള്ളതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉൾപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ കുക്കുമ്പർ കഴിച്ചാൽ മുഖക്കുരുവും പാടുകളും മാറും എന്നതിന് മതിയായ തെളിവില്ല. ചില പഠനങ്ങൾ low-glycemic ഭക്ഷണക്രമം acne കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധമുള്ളതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമുണ്ട്. Acne നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരിയായ skincare-നും ആവശ്യമായാൽ മരുന്നിനും പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

ശരീരത്തിൽ വരൾച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? വെള്ളമാണ് പ്രധാനം

കരിക്കിൻ വെള്ളത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില electrolytes അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ സാധാരണ ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ശുദ്ധജലം തന്നെയാണ് പ്രധാനമായും ആവശ്യം. കഠിനമായ വ്യായാമം, അമിത വിയർപ്പ്, ഛർദി, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് electrolytes കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമാകുന്നത്.

ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രം പരിഹാരമല്ല

മുട്ട, ഓട്സ്, ഈന്തപ്പഴം, വാഴപ്പഴം, തൈര്, അവോക്കാഡോ, കിവി, കുക്കുമ്പർ, കരിക്കിൻ വെള്ളം എന്നിവയെല്ലാം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം. പക്ഷേ തുടർച്ചയായ ക്ഷീണം, മസിൽ ബലഹീനത, ദഹനപ്രശ്നം, മലബന്ധം, ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണം മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ കാരണം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച് മലബന്ധത്തോടൊപ്പം രക്തസ്രാവം, ശക്തമായ വയറുവേദന, ഛർദി, പനി, കാരണമില്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയൽ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണണം.