പുരുഷന്മാരിലെ കുടവയർ: പ്രായം മാത്രമല്ല കാരണം, ഈ ശീലങ്ങളാണ് പ്രശ്നം!

വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കാഴ്ചയിലെ മാറ്റം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കാം. തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമക്കുറവ്, ഉറക്കത്തിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ, മാനസിക സമ്മർദം തുടങ്ങി പല ഘടകങ്ങളും പുരുഷന്മാരിൽ കുടവയർ വർധിക്കാൻ കാരണമാകാം.

പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് വയർ ചാടുന്നതായി പല പുരുഷന്മാരും പരാതിപ്പെടാറുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രായം മാത്രമല്ല ഇതിന് പിന്നിലെ കാരണം. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ്, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, മദ്യപാനം, സമ്മർദം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളും വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നതിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്നു.

വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാകുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ കുടവയർ കുറയ്ക്കുന്നത് രൂപഭംഗിക്കു മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിനും പ്രധാനമാണ്.

1. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവല്ല, തിരഞ്ഞെടുപ്പും പ്രധാനമാണ്

വിശപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, പച്ചക്കറികളും നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാം.

ഭക്ഷണം പൂർണമായി ഒഴിവാക്കുകയോ വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യത്തിന് അനുസരിച്ചുള്ള സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

2. മദ്യപാനവും ബിയറും നൽകുന്ന അധിക കലോറി

ബിയർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മദ്യപാനീയങ്ങളിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മദ്യത്തോടൊപ്പം ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കാം. പതിവായ മദ്യപാനം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ ബിയർ കുടിക്കുന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം കുടവയർ ഉണ്ടാകുന്നു എന്ന് പറയാനാവില്ല. മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ജനിതക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയും ഇതിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്നു. മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.

3. വ്യായാമക്കുറവും ദീർഘനേരത്തെ ഇരിപ്പും

ഓഫീസിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുക, യാത്രയ്ക്കിടെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ തുടർച്ചയായി ടെലിവിഷൻ കാണുകയോ ഫോണിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കാം.

ശരീരത്തിന് ചെലവാകുന്ന ഊർജത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന കലോറി കൂടുതലാകുന്ന സാഹചര്യം ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാം. നടത്തം, സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും സഹായകരമാണ്.

4. മാനസിക സമ്മർദം ശരീരഭാരത്തെയും ബാധിക്കാം

ജോലിയിലെ സമ്മർദം, സാമ്പത്തിക ആശങ്കകൾ, വ്യക്തിജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ചിലരിൽ ഉറക്കത്തെയും ഭക്ഷണശീലങ്ങളെയും ബാധിക്കാം. സമ്മർദം കൂടുമ്പോൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ചിലർക്കുണ്ടാകാം. ദീർഘകാല സമ്മർദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണത്തെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം.

എന്നാൽ സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും കുടവയർ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. വിശ്രമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക, സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്രമം പാലിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ സഹായം തേടുക എന്നിവ ഗുണകരമാണ്.

5. ഉറക്കക്കുറവും ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കവും

ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലും ഊർജനിലയിലും പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് വിശപ്പ് കൂടാനും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള താൽപര്യം വർധിക്കാനും ഇടയാക്കാം. ഇതിലൂടെ ചിലരിൽ ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

പ്രായപൂർത്തിയായ മിക്കവർക്കും രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ പ്രധാനമാണ് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും ഉറക്കത്തിന്റെ ക്രമവും.

6. മധുരപാനീയങ്ങളും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും

ശീതളപാനീയങ്ങൾ, പഞ്ചസാര ചേർത്ത ചായയും കാപ്പിയും, മധുരപാനീയങ്ങൾ, മിഠായികൾ, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ പതിവായി അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിലധികം കലോറി ലഭിക്കാൻ കാരണമാകാം.

അതുപോലെ ബർഗർ, പിസ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിൽ ചിലത് കലോറിയും ഉപ്പും പൂരിത കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ളവയായിരിക്കാം. ഇവയെല്ലാം പൂർണമായി ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ലെങ്കിലും അളവും കഴിക്കുന്ന ആവൃത്തിയും ശ്രദ്ധിക്കണം. പഴച്ചാറിനേക്കാൾ നാരുകൾ നിലനിൽക്കുന്ന പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും നല്ല ശീലങ്ങളാണ്.

7. പ്രായം, പേശികളുടെ കുറവ്, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ

പ്രായം കൂടുമ്പോൾ പലരിലും പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനം താഴുകയും ചെയ്യാം. ഇതോടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജത്തിന്റെ അളവിലും മാറ്റമുണ്ടാകാം. പുരുഷന്മാരിൽ പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന രീതിയെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം.

എന്നാൽ കുടവയർ ഉണ്ടാകുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറവിന്റെ തെളിവല്ല. ക്ഷീണം, ലൈംഗിക താൽപര്യത്തിലെ മാറ്റം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം ഹോർമോൺ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ എന്തുചെയ്യാം?

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം ലക്ഷ്യമിട്ട് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരീരത്തിലെ മൊത്തം കൊഴുപ്പ് കുറയുമ്പോഴാണ് വയറിന്റെ ചുറ്റളവും സാധാരണയായി കുറയുന്നത്.

• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യമിടുക; ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുസരിച്ച് ക്രമേണ വർധിപ്പിക്കാം.
• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങളും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുക.
• പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ട സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുക.
• മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും ദീർഘനേരം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ശരീരഭാരത്തിനൊപ്പം അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവും ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കുക.

ഓർക്കുക: കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങളോ കടുത്ത ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമോ ആവശ്യമില്ല. സ്ഥിരമായി തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണശീലങ്ങളും വ്യായാമവും ഉറക്കക്രമവുമാണ് പ്രധാനം. വയറിന്റെ ചുറ്റളവ് പെട്ടെന്ന് വർധിക്കുകയോ വയർ വീർക്കുന്നതിനൊപ്പം വേദന, ശ്വാസംമുട്ടൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ അത് കൊഴുപ്പ് മാത്രമാണെന്ന് കരുതാതെ വൈദ്യസഹായം തേടണം.