'ഉച്ചക്ക് ശേഷം വല്ലാത്ത ക്ഷീണവും തളര്‍ച്ചയും'; ജോലി സമ്മർദത്തെ കുറ്റം പറയാന്‍ വരട്ടെ, ഈ വിറ്റാമിന്‍റെ കുറവാകാം..

'രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങുകയും വളരെ ഉന്മേഷത്തോടെ ജോലിക്ക് വരികയും ചെയ്തു. എന്നാല്‍ എപ്പോഴും ക്ഷീണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചക്ക് ശേഷം വല്ലാതെ ഉറക്കം വരിക.' എനിക്ക് മാത്രം എന്താണിങ്ങനെ എന്ന് ആലോചിച്ച് തലപുകക്കേണ്ട.. ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ക്ഷീണം ഒരു സാധാരണ പരാതിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

ജോലി സമ്മര്‍ദമോ, പ്രായക്കൂടുതലോ ആണ് കാരണമെന്ന് കരുതിയെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് തെറ്റി. ഇത്തരം ക്ഷീണങ്ങള്‍ക്ക് പിന്നിലെ യഥാര്‍ഥ കാരണം, പലരും അവഗണിക്കുന്ന ഒരു വിറ്റാമിന്‍റെ കുറവാണെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ കുറവാണ് ഇത്തരം ക്ഷീണത്തിന് കാരണമെന്നാണ് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നത്.

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണം, മന്ദത, മയക്കം എന്നിവ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. അതിശയമെന്നു പറയട്ടെ, നന്നായി ഉറങ്ങുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നവരിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നുണ്ട്. മിക്ക ആളുകളും ഇത് ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയോ ജോലിഭാരത്തിന്റെയോ ഭാഗമാണെന്ന് കരുതി അവഗണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള തുടർച്ചയായ ക്ഷീണം അടിസ്ഥാന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

വെറും എല്ലുകളുടെ ശക്തിക്ക് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുന്നതിലും വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ കറൻസി എന്നറിയപ്പെടുന്ന അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (എടിപി) ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. എടിപി ഉത്പാദനം കുറയുമ്പോൾ, പേശികളെയും തലച്ചോറിനെയും ഇത് നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. പേശികൾക്ക് ശക്തി കുറയുകയും, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററാണ്. നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സെറോടോണിനാണ്. സെറോടോണിൻ കുറഞ്ഞാൽ മാനസികാവസ്ഥ മോശമാവുകയും, ഊർജ്ജം കുറയുകയും ചെയ്യും.

സ്വാഭാവികമായി, ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കോർട്ടിസോൾ അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയുന്നു.പക്ഷേ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ളപ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഈ കുറവിനെ ക്രമീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നു. അതിന്റെ ഫലമായി മന്ദത, ഉറക്കം, ക്ഷീണം എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുന്നു. ഇത് പകൽ സമയത്ത് പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണത്തിനും അലസതക്കും കാരണമാകും. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളില്‍ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് 20 മുതൽ 50 ng/mL വരെ വേണം. എന്നാല്‍ ഒട്ടുമിക്ക പേരിലും ശരിയായ അളവില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി ഇല്ലെന്നാണ് കണക്കുകള്‍ പറയുന്നു.

സൂര്യപ്രകാശം ധാരാളമായി ലഭിക്കുന്ന ഒരു രാജ്യമാണെങ്കിലും, ഇന്ത്യയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നഗരപ്രദേശങ്ങളിലെ 70 ശതമാനത്തിലധികം ആളുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വീടിനുള്ളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത്, വായു മലിനീകരണം ഇവയെല്ലാം വിറ്റാമിന്‍ ഡി കുറവിന് കാരണമാകുന്നു.

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ബ്ലഡ് ടെസ്റ്റ് വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കാം. ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുകയോ, രാവിലെയും വൈകിട്ടും 10-15 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുന്നത് ശീലമാക്കുകയോ ചെയ്യാം..