കൂർക്കംവലി അത്ര നിസാരമല്ല; കാരണമറിഞ്ഞ് പരിഹരിക്കാം

നന്നായി കൂർക്കം വലിച്ചു ഉറങ്ങുന്ന ഒരാളെ കാണുമ്പോൾ നമ്മളിൽ പലരും പറയാറുണ്ട്, 'ഹാ എന്ത് സുഖമുള്ള ഉറക്കത്തിലാണ് അയാൾ' എന്ന്. എന്നാൽ കൂർക്കംവലി എന്നത് സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ല , മറിച്ച് ശരീരം നേരിടുന്ന ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. ശ്വസനപ്രക്രിയയിൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വായയിലെയും തൊണ്ടയിലെയും കോശങ്ങൾ വിറയ്ക്കുന്നതാണ് കൂർക്കംവലിയായി കേൾക്കുന്നത്. കേവലം അലോസരമുണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥയെന്നോർത്ത് തള്ളിക്കളയാതെ, കൃത്യസമയത്ത് പ്രതിവിധികൾ തേടിയില്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലേക്ക് ഇത് നമ്മെ നയിച്ചേക്കാം.

കൂർക്കംവലിയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് അമിതഭാരമാണ്. കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ശ്വാസനാളത്തിന്റെ വിസ്തൃതി കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസം തടസ്സപ്പെടുന്ന 'സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ' (Sleep Apnea) പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കാം. ശരീരഭാരം അല്പമൊന്നു കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ തന്നെ കൂർക്കംവലിയുടെ തീവ്രത വലിയൊരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. കൂടാതെ, മലർന്നു കിടന്നുറങ്ങുന്ന ശീലം നാവു പിന്നിലേക്ക് തള്ളാനും ശ്വാസനാളം ഭാഗികമായി അടയാനും കാരണമാകുന്നു. ഇതിനു പകരമായി വശം ചരിഞ്ഞു കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചില മാറ്റങ്ങളും ഈ പ്രശ്ന പരിഹാരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന്-നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുന്നത് തൊണ്ടയിലെ പേശികൾ അമിതമായി അയയുന്നത് തടയും. അതുപോലെ തന്നെ, ഉറക്കത്തിന് കൃത്യമായ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. മൂക്കിലെ തടസ്സങ്ങൾ, അലർജി എന്നിവയുള്ളവർ അത് പരിഹരിക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നതും മൂക്കിലെയും തൊണ്ടയിലെയും ശ്ലേഷ്മം കട്ടിയാകാനും അതുവഴി കൂർക്കംവലി വർധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ പകൽ സമയങ്ങളിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

തൊണ്ടയിലെ പേശികൾക്ക് കരുത്ത് പകരുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, പാട്ടുപാടുക തുടങ്ങിയവ കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. കിടപ്പുമുറിയിലെ പൊടിയും പുകയും ഒഴിവാക്കി വൃത്തിയുള്ള അന്തരീക്ഷം നിലനിർത്തുന്നതും ഗുണകരമാണ്. എന്നാൽ, രാത്രിയിൽ പെട്ടെന്ന് ശ്വാസം മുട്ടി ഉണരുകയോ, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കടുത്ത തലവേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ, പകൽ സമയത്ത് അമിതമായ ഉറക്കം തോന്നുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ചികിത്സ തേടേണ്ടതാണ്. ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ 'സ്ലീപ്പ് സ്റ്റഡി' പോലുള്ള പരിശോധനകളിലൂടെ ഇതിന്റെ യഥാർഥ കാരണം കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും.

രാത്രികാലങ്ങളിലെ ഓക്സിജന്റെ അഭാവം രക്തസമ്മർദം വർധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ മാരകമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. കൂർക്കംവലി എന്ന പ്രാരംഭ ലക്ഷണത്തെ അവഗണിക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ലളിതമായ മാർ​ഗങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിനൊപ്പം ശരിയായ വൈദ്യസഹായം ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൃത്യമായ വ്യായാമവും ചിട്ടയായ ഉറക്കക്രമവും കൊണ്ട് നമുക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാം.

കൂർക്കംവലി എന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിനായി ശരീരം നൽകുന്ന ഒരു മുന്നറിയിപ്പാണെന്ന കാര്യം ഓർമയിലിരിക്കട്ടെ. ശരിയായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും വിദഗ്ധ നിർദേശങ്ങളിലൂടെയും ഈ പ്രശ്നത്തെ അതിജീവിക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്. അതിനാൽ കൂർക്കംവലിയെ അവഗണിക്കാതെ, ശാസ്ത്രീയമായ രീതിയിൽ അതിനെ പ്രതിരോധിക്കാനും സുഖകരമായ ഉറക്കം സ്വന്തമാക്കാനും ഇന്ന് തന്നെ തയ്യാറെടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സും ആരോഗ്യവും വർധിപ്പിക്കാൻ നല്ലൊരു ഉറക്കത്തോളം വലിയ മരുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.