വിയർപ്പും ചൊറിച്ചിലും അലട്ടുന്നുണ്ടോ? വേനലിലും ഫ്രഷായിരിക്കാൻ ഈ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി

കേരളത്തിലെ കഠിനമായ ചൂടിലും ഈർപ്പത്തിലും ശരീരത്തെ തണുപ്പിച്ചു നിർത്തുക എന്നത് വലിയൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഉയർന്ന താപനിലയോടൊപ്പം അന്തരീക്ഷത്തിലെ അമിതമായ ഈർപ്പവും ചേരുമ്പോൾ ശരീരം പെട്ടെന്ന് തളരുന്നു. വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികൾ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ നിർജ്ജലീകരണവും ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളും ഈ സമയത്ത് സാധാരണമാണ്. ഈ കഠിനമായ ചൂടിൽ നിന്നും രക്ഷനേടാൻ ബോധപൂർവമുള്ള വസ്ത്രധാരണവും കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗിലൂടെ നമുക്ക് ഈ വിയർപ്പിനെ ഒരു പരിധിവരെ തടയാനാകും.

വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ തുണിയുടെ ഇഴയടുപ്പത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങളാണ് വേനൽക്കാലത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ഇവ വിയർപ്പിനെ പെട്ടെന്ന് വലിച്ചെടുക്കുകയും വായുസഞ്ചാരം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിനൻ തുണികളും വായുസഞ്ചാരത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. സിന്തറ്റിക്, നൈലോൺ, പോളിസ്റ്റർ വസ്ത്രങ്ങൾ വിയർപ്പിനെ തടഞ്ഞുനിർത്തുകയും ശരീരത്തിൽ ചൂട് വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചർമ്മത്തിൽ കുരുക്കളും ചൊറിച്ചിലും ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ ഇത്തരം തുണിത്തരങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക. കൈത്തറി വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതും ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.

വസ്ത്രത്തിന്റെ നിറവും ഡിസൈനും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കടും നിറങ്ങൾ സൂര്യപ്രകാശത്തെ കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടും. ഇതിനു പകരമായി വെളുപ്പ്, ഇളം മഞ്ഞ, സ്കൈ ബ്ലൂ തുടങ്ങിയ ഇളം നിറങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇവ സൂര്യപ്രകാശത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിച്ചു വിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ, ശരീരത്തോട് ഒട്ടിനിൽക്കുന്ന ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. വസ്ത്രത്തിനുള്ളിൽ കാറ്റ് കടക്കാൻ സ്ഥലമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ വിയർപ്പ് ഉണങ്ങുകയും ശരീരതാപം കുറയുകയുള്ളൂ. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ചർമ്മം നേരിട്ട് വെയിൽ ഏൽക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കുട, തൊപ്പി, സൺഗ്ലാസ് എന്നിവ വേനൽക്കാലത്തെ നിർബന്ധിത വസ്തുക്കളാക്കി മാറ്റുക.

ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് അടുത്ത പ്രധാന ഘട്ടം. വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരം വലിയ തോതിൽ ലവണങ്ങളും ജലവും പുറന്തള്ളുന്നുണ്ട്. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ഓരോ അരമണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കണം. തിളപ്പിച്ചാറ്റിയ വെള്ളം, കഞ്ഞിവെള്ളം, സംഭാരം എന്നിവ ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകും. കരിക്കിൻ വെള്ളം പ്രകൃതിദത്തമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. പായ്ക്കറ്റിൽ ലഭിക്കുന്ന മധുരപാനീയങ്ങൾ ദാഹം മാറ്റില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ പഴച്ചാറുകൾ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നാരങ്ങാവെള്ളത്തിൽ അല്പം ഉപ്പ് ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന സോഡിയം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണകാര്യത്തിലും വേനൽക്കാലത്ത് കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എണ്ണയിൽ പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും എരിവും പുളിയും കൂടുതലുള്ള വിഭവങ്ങളും ദഹനപ്രക്രിയ സാവധാനത്തിലാക്കുകയും ശരീരതാപം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളം കഴിക്കുക. മാംസാഹാരം കുറച്ച് സസ്യഭക്ഷണത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നൽകും. മദ്യപാനവും അമിതമായ പുകവലിയും ശരീരത്തിലെ താപനില വർധിപ്പിക്കുമെന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കണം.

കുട്ടികളുടെയും മുതിർന്നവരുടെയും കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. അവരുടെ ചർമ്മം കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയതിനാൽ സൺബേൺ ഏൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉച്ചസമയത്ത് (11 മണി മുതൽ 3 മണി വരെ) നേരിട്ട് വെയിൽ ഏൽക്കുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. രണ്ടു നേരമെങ്കിലും തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ശരീരതാപം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കുളികഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിൽ അധികം പൗഡറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിയർപ്പ് സുഷിരങ്ങൾ അടയാൻ കാരണമായേക്കാം, അതിനാൽ അത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത്തരം ലളിതമായ മുൻകരുതലുകൾ കൃത്യമായി പാലിച്ചാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ നമുക്ക് ഈ കഠിനമായ കേരളാ വേനലിനെ അതിജീവിക്കാം.