ഉറക്കം നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഭാഗവും നമ്മൾ ഉറങ്ങിയാണ് തീർക്കുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മളിൽ എത്രപേർക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ട് എന്നത് ചിന്തിക്കേണ്ട വിഷയമാണ്. ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം ഉറക്കത്തെ കേവലം ഒരു വിശ്രമവേളയായിട്ടല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയയായിട്ടാണ് കാണുന്നത്. ലൂസിഡ് ലേണിംഗ് (Lucid Research) നടത്തിയ പുതിയ പഠനമനുസരിച്ച്, ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച് മനുഷ്യരെ അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങളായി തരംതിരിക്കാം. ഓരോ വിഭാഗത്തിനും അവരുടേതായ പ്രത്യേകതകളും ആരോഗ്യപരമായ വെല്ലുവിളികളുമുണ്ട്. ഈ രീതികളെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കും.

അഞ്ച് പ്രധാന ഉറക്കരീതികൾ:

1. മാതൃകാപരമായ ഉറക്കം (The Healthy Sleepers)

ഈ വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ടവർ ഭാഗ്യവാന്മാരാണ്. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നവരാണിവർ. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഇവർക്ക് നല്ല ഉന്മേഷം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത്തരക്കാരിൽ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെട്ട നിലയിലായിരിക്കും കൂടാതെ മാനസിക സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും വളരെ കുറവായിരിക്കും.

2. രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നവർ (The Night Owls)

ഇന്നത്തെ യുവതലമുറയിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നവരാണ്. വൈകി ഉറങ്ങുകയും വൈകി ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നവരാണിവർ. പലപ്പോഴും സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളുടെ ഉപയോഗവും ജോലി സംബന്ധമായ കാരണങ്ങളുമാണ് ഇതിന് പിന്നിൽ. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് ദോഷം ചെയ്യും. ശരീരത്തിന്റെ 'ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിനെ' ഈ രീതി ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ഉറക്കം മുറിയുന്നവർ (The Fragmented Sleepers)

രാത്രിയിൽ പലതവണ ഉറക്കം ഉണരുന്നവരാണിവർ. ഒന്നുകിൽ ചുറ്റുപാടിലെ ശബ്ദങ്ങൾ മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ (Sleep Apnea) മൂലമോ ഇവരുടെ ഉറക്കം മുറിയുന്നു. മുറിഞ്ഞ ഉറക്കം തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്ക് പൂർണമായ വിശ്രമം നൽകുന്നില്ല. തൽഫലമായി, ഇവർക്ക് പകൽസമയത്ത് കടുത്ത ഉറക്കവും ഏകാഗ്രതക്കുറവും ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും പ്രതിരോധശേഷിയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

4. കുറഞ്ഞ ഉറക്കമുള്ളവർ (The Short Sleepers)

ദിവസവും 5-6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നവരാണിവർ. ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ക്രമേണ തളർത്തുന്നു. തുടർച്ചയായ ഉറക്കക്കുറവ് രക്തസമ്മർദം വർധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയസ്തംഭനം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ഓർമശക്തി കുറയുന്നതിനും ഇത് പ്രധാന കാരണമാകുന്നു.

5. ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നവർ (The Long Sleepers)

കുറഞ്ഞ ഉറക്കം പോലെ തന്നെ അപകടകരമാണ് അമിതമായ ഉറക്കവും. ദിവസവും 9-10 മണിക്കൂറിലധികം ഉറങ്ങുന്നവർ ഈ വിഭാഗത്തിൽപ്പെടുന്നു. അമിത ഉറക്കം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരക്കാരിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, പേശീവേദനയും പുറംവേദനയും ഇവർക്കിടയിൽ സാധാരണമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് എന്ത് ചെയ്യണം?

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർധിപ്പിക്കാൻ നാം ചില ചിട്ടകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• സ്ലീപ്പ് ഹൈജീൻ: കിടപ്പുമുറി ഇരുട്ടുള്ളതും ശാന്തവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
• ഡിജിറ്റൽ നിയന്ത്രണം: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. നീല വെളിച്ചം ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലാടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടയുന്നു.
• ഭക്ഷണക്രമം: രാത്രിയിൽ കഫീൻ കലർന്ന പാനീയങ്ങളും കനത്ത ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക.

നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും അടുത്ത ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിലൂടെയാണ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞ അഞ്ച് സ്ലീപ്പിംഗ് പാറ്റേണുകളിൽ നിങ്ങൾ എവിടെ നിൽക്കുന്നു എന്ന് സ്വയം വിലയിരുത്തുക. ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ഉറക്കരീതിയാണ് നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതെങ്കിൽ, അത് മാറ്റിയെടുക്കാൻ ബോധപൂർവ്വമായ ശ്രമം നടത്തുക. മികച്ച ഉറക്കം മികച്ച ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ചുവടുവെപ്പാണ്. ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ രീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വഴി നമുക്ക് ആയുസ്സും ആരോഗ്യവും വർധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും. പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ ഒരു സ്ലീപ്പ് സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കാണാൻ മടിക്കരുത്.