ദിവസവും ഡ്രാ​ഗൺ ഫ്രൂട്ട് കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഇക്കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം!

കാഴ്ചയിൽ ഒരു അത്ഭുത പഴമാണ് ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട്! പിങ്ക് നിറത്തിലുള്ള പുറംതോടും, ഉള്ളിൽ തിളങ്ങുന്ന വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ് നിറത്തിലുള്ള മാംസവും, അതിനുള്ളിൽ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന കുറെ കറുത്ത വിത്തുകളും... ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തന്നെ കൗതുകം ജനിപ്പിക്കുന്ന ഒന്ന്. രുചിയിൽ കിവിയും പിയറും കലർന്നതുപോലെ മധുരമുള്ള ഈ പഴം ഇന്ന് നമ്മുടെ നാട്ടിലെ പഴവിപണിയിൽ സൂപ്പർസ്റ്റാറാണ്. കാണാനുള്ള ഭം​ഗികൊണ്ടു മാത്രം ‍ഡ്രാ​ഗൺഫ്രൂട്ട് വാങ്ങുന്നവരുണ്ട്. എന്നാൽ കേവല ഭം​ഗിക്കപ്പുറം ദിവസവും ഒരു ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തൊക്കെ അത്ഭുത മാറ്റങ്ങളാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാമോ?

പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു കവചമാണ്. ഇതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സി, ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ, ബീറ്റലെയിൻസ് തുടങ്ങിയ ആൻറ്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, ദിവസവും ഇത് കഴിക്കുന്നത് അണുബാധകൾ കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കാൻസർ, ഹൃദയരോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇതിന് സാധിക്കും. ഒരു കപ്പ് ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിൽ തന്നെ ദിവസവും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഒരു ഭാഗം ലഭിക്കുന്നു ഇതുവഴി രോഗങ്ങളോട് പോരാടാൻ ശരീരം തയ്യാറാകുന്നു!

ദഹനം സുഗമമാക്കി ഗട്ട് ഹെൽത്ത് ബൂസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അലട്ടുന്നവർക്ക് ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് ഒരു യഥാർഥ അനുഗ്രഹമാണ്. ഒരു കപ്പ് ഫലത്തിൽ ഏകദേശം 5-6 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു – ദിവസവും ആവശ്യമായ ഫൈബറിന്റെ 20 ശതമാനത്തോളം വരുമിത്. ഈ നാരുകൾ മലബന്ധം തടയുകയും, മലവിസർജനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുമാത്രമല്ല, ഇത് പ്രീബയോട്ടിക് ആയി പ്രവർത്തിച്ച് കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളായ ലാക്ടോബാസില്ലി, ബൈഫിഡോബാക്ടീരിയ തുടങ്ങിയവയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി മികച്ച ഗട്ട് മൈക്രോബയോം, കുറഞ്ഞ വയറുവേദന, കൂടുതൽ ഊർജസ്വലത എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു. അനാവശ്യ കൊളസ്ട്രോളും ടോക്സിനുകളും പുറന്തള്ളാനും ഈ ഫൈബർ സഹായിക്കുന്നു.

ഹൃദയത്തിന്റെ സുഹൃത്ത് – കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണവും

‍‍ഡ്രാ​ഗൺ ഫ്രൂട്ടിലെ ഫൈബറും ആൻറ്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കറുത്ത വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ-3, ഒമേഗ-6, ഒമേഗ-9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (ലിനോലെയിക് ആസിഡ് ഏകദേശം 48%, ലിനോലെനിക് ആസിഡ് 1.5%) ഉണ്ട്. ഇത് ധമനികളിലെ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയുകയും രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പ്രകാരം, ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് ഹൃദയത്തിന്റെ ധമനികളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തി ആർട്ടീരിയൽ സ്റ്റിഫ്നസ് കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്. ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ദിവസവും ഒരു പഴം മതി!

പ്രമേഹ നിയന്ത്രണവും രക്തക്കുറവ് പരിഹാരവും

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് ഒരു സുരക്ഷിത സഹായിയാണ്. ഫൈബറും ലോ ഗ്ലൈസമിക് സ്വഭാവവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രീഡയബറ്റിസ് ഉള്ളവരിൽ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് ബ്ലഡ് ഷുഗർ കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ചില ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഇരുമ്പ് സത്തും വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളമായി ഉള്ളതിനാൽ രക്തക്കുറവ് (അനീമിയ) പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിന്റെ ആൻറ്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ചർമ്മത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നശിപ്പിച്ച് ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. വെയിലേറ്റ ഡാമേജ്, മുഖക്കുരു എന്നിവയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനം വർധിപ്പിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ ബി3 ചർമ്മത്തിന്റെ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നു.

ഇത് മാത്രമല്ല! ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ചൊരു ലഘുഭക്ഷണം കൂടിയാണ് ഡ്രാ​ഗൺ ഫ്രൂട്ട്. 100 ഗ്രാം ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിൽ ഏകദേശം 60 കലോറി മാത്രമാണ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫൈബർ ദീർഘനേരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ പേശികളുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജനില നിലനിർത്താനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൂടാതെ, ഇതിലെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കരളിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ദിവസവും ഒരു മീഡിയം സൈസ് ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് (ഏകദേശം 150-200 ഗ്രാം) കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഉചിതമാണ്. ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ രാവിലെയോ ഉച്ചയ്ക്കോ ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ രാത്രികാലങ്ങളിൽ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഏതൊരു ഭക്ഷണത്തെയും പോലെ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടും അമിതമാകുന്നത് ദോഷം ചെയ്തേക്കാം. അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വയറു വീർക്കാനും ചിലരിൽ അലർജി പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമായേക്കാം. പ്രമേഹമുള്ളവരോ സ്ഥിരമായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരോ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ഇത് ശീലമാക്കുക. സന്തുലിതമായ ആഹാരക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇനി മടിച്ചിരിക്കേണ്ട.