തിരക്കിനിടയിലും ഫിറ്റാകാം, വെറും പത്ത് മിനിറ്റ് മതി! ആലിയ ഭട്ടിന്റെ ട്രെയിനർ നിർദേശിക്കുന്ന 'മൈക്രോ വർക്ക്ഔട്ട്' രീതി അറിയാം

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിലും ജിമ്മിൽ പോകാനോ മണിക്കൂറുകളോളം വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാനോ സമയമില്ല എന്നത് ഇന്ന് പലരും പറയുന്ന സ്ഥിരം പരാതിയാണ്. എന്നാൽ സമയം ഒരു തടസ്സമേയല്ല എന്ന് തെളിയിക്കുകയാണ് പ്രശസ്ത സെലിബ്രിറ്റി ട്രെയിനർ കരൺ സാവ്‌നി. ബോളിവുഡ് താരങ്ങളായ ആലിയ ഭട്ട്, കൃതി സനോൺ തുടങ്ങിയവരുടെ ഫിറ്റ്‌നസിന് പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കരൺ, വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ എവിടെയും ചെയ്യാവുന്ന 'മൈക്രോ വർക്ക്ഔട്ട്' എന്ന രീതിയാണ് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത്. വെറും 10 മിനിറ്റ് മാത്രം നീളുന്ന ഈ വ്യായാമ മുറകൾ ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ ചെയ്യാമെന്നതാണ് പ്രത്യേകത.

എന്താണ് ഈ മൈക്രോ വർക്ക്ഔട്ട് എന്നും അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും പരിശോധിക്കാം.

മൈക്രോ വർക്ക്ഔട്ട് എന്നാൽ എന്ത്?

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ വളരെ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് ചെയ്യുന്ന തീവ്രതയേറിയ വ്യായാമമാണിത്. ജിമ്മിൽ പോയി ദീർഘനേരം ചിലവഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, തങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിക്കിടയിൽ 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ മാറ്റി വെച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും കലോറി എളുപ്പത്തിൽ എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നു.

കരൺ സാവ്‌നി നിർദേശിക്കുന്ന പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ

• പുഷ് അപ്‌സ്: ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ പുഷ് അപ്‌സ് മികച്ചതാണ്. ഇത് നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികൾക്ക് കരുത്ത് നൽകുന്നു.
• സ്ക്വാട്ട്സ്: കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ സ്ക്വാട്ട്സ് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ഇത് ഉത്തമമാണ്.
• പ്ലാങ്ക്: വയറിലെ പേശികൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകാൻ പ്ലാങ്ക് സഹായിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന് നല്ലൊരു ഷേപ്പ് നൽകാനും പ്ലാങ്ക് സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത് ഗുണകരമാണ്.
• ബർപീസ്: ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജസ്വലത വർധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബർപീസ് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരേസമയം പേശികൾക്കും ഹൃദയമിടിപ്പിനും ഗുണം നൽകുന്ന വ്യായാമമാണ്.

ഈ 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

സമയ ലാഭം: 10 മിനിറ്റ് മാത്രം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ജോലിത്തിരക്കുള്ളവർക്കും വീട്ടമ്മമാർക്കും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാം.

ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല: ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.

മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുന്നു: കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും കലോറി എരിയുന്നത് തുടരും.

മാനസികാരോഗ്യം: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നത് മനസ്സ് വെച്ചാൽ സാധ്യമാകുന്ന ഒന്നാണെന്ന് കരൺ സാവ്‌നി ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും വെറും 10 മിനിറ്റ് മൈക്രോ വർക്ക്ഔട്ടിനായി മാറ്റിവെച്ചാൽ സെലിബ്രിറ്റികളെപ്പോലെ ഫിറ്റും ഊർജസ്വലവുമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കും സാധിക്കും.