നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാണോ? എങ്കിൽ ഈ പഠനം നിങ്ങളെ ഞെട്ടിക്കും

ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിനായി ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ വിയർപ്പൊഴുക്കണോ അതോ സുഖമായി ഉറങ്ങണോ? ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായ പലരെയും അലട്ടുന്ന വലിയൊരു ചോദ്യമാണിത്. സമയം വളരെ പരിമിതമായ ഇന്നത്തെ കാലത്ത് വ്യായാമത്തിനായി ഉറക്കം ഉപേക്ഷിക്കുന്നവരും കുറവല്ല. എന്നാൽ ഓസ്ട്രേലിയയിലെ ഫ്‌ലിൻഡേഴ്സ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പുതിയ പഠനം ഈ വിഷയത്തിൽ വ്യക്തമായ ഉത്തരം നൽകുന്നു. ദിവസവും ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാനും മികച്ച രീതിയിൽ ചലിക്കാനും വ്യായാമത്തേക്കാൾ പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത് ഉറക്കത്തിനാണെന്നാണ് പുതിയ കണ്ടെത്തൽ.

പലപ്പോഴും കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്താൽ രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് നാം കരുതാറുണ്ട്. എന്നാൽ ആ ധാരണയെ തിരുത്തുന്നതാണ് പുതിയ പഠനം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ടുമാത്രം മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. തലേദിവസം ലഭിച്ച നല്ല ഉറക്കമാണ് അടുത്ത ദിവസം സജീവമായിരിക്കാൻ ഒരാളെ സഹായിക്കുന്നത്. വ്യായാമം വേണ്ട എന്നല്ല ഇതിനർഥം, മറിച്ച് ഉറക്കം ശരിയല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം ഉദ്ദേശിച്ച ഫലം നൽകില്ല എന്നതാണ്.

പഠനമനുസരിച്ച് ആറുമുതൽ ഏഴുമണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നല്ല ഉറക്കമാണ് ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ഇത്തരത്തിൽ കൃത്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവരിലാണ് അടുത്ത ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഊർജവും താൽപര്യവും ഏറ്റവും കൂടുതൽ കണ്ടുവരുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഇന്ധനമായി ഉറക്കത്തെ കാണേണ്ടതുണ്ട്. ഉറക്കം വെട്ടിക്കുറച്ച് ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യുമെന്നും ഗവേഷകർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ഓറിഗൺ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് സയൻസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനം കൂടി ഇതിനോട് ചേർത്തു വായിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരാളുടെ ആയുർദൈർഘ്യത്തെപ്പോലും കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് ഈ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ആഹാരക്രമത്തേക്കാളും വ്യായാമത്തേക്കാളും ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകമായി ഉറക്കം മാറിയിരിക്കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയെല്ലാം ശരിയായ ഉറക്കവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, വ്യായാമവും ഉറക്കവും ഒരു നാണയത്തിന്റെ രണ്ടു വശങ്ങൾ പോലെ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, അവയിൽ അടിത്തറയായി കാണേണ്ടത് ഉറക്കത്തെയാണ്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ മാത്രമേ ശരീരം അടുത്ത ദിവസത്തെ കഠിനാധ്വാനത്തിന് സജ്ജമാകൂ. അതിനാൽ, തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിനിടയിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനായി സമയം മാറ്റിവെക്കുമ്പോൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കൃത്യമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. മികച്ച ഉറക്കം മികച്ച വ്യായാമത്തിലേക്കും, അതുവഴി മികച്ച ആരോഗ്യത്തിലേക്കും നിങ്ങളെ നയിക്കും.