'വെറുതെ സമയം കളഞ്ഞല്ലോ..'; ഉറങ്ങിയതോർത്ത് കുറ്റബോധം തോന്നാറുണ്ടോ? ഗിൽറ്റ് സ്ലീപ്പിങിനെക്കുറിച്ചറിയാം

രാവിലെ അലാറം അടിക്കുമ്പോൾ ഒരുതരം കുറ്റബോധത്തോടെ ഉണർന്നിട്ടുണ്ടോ? രാത്രി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിച്ചിട്ടും, 'അയ്യോ സമയം ഇത്രയുമായോ, ഇത്രയും നേരം ഉറങ്ങി സമയം കളഞ്ഞല്ലോ' എന്ന അസ്വസ്ഥത നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ 'ഗിൽറ്റ് സ്ലീപ്പിങ്‌' (Guilt Sleeping) അഥവാ ഉറക്കത്തെച്ചൊല്ലിയുള്ള കുറ്റബോധത്തിന് അടിമപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്. ആധുനിക കാലത്തെ അതിവേഗ ജീവിതശൈലിയിൽ വിശ്രമത്തെ മടിയായും, ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ വിജയത്തിന്റെ അടയാളമായും കാണുന്ന തെറ്റായ പ്രവണത വർധിച്ചുവരികയാണ്. കോർപ്പറേറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകളും ജോലിക്ക് പോകുന്ന അമ്മമാരും ഒരുപോലെ ഈ മാനസിക സമ്മർദത്തിന്റെ പിടിയിലാണ്. വിശ്രമിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ പോലും മനസ്സിൽ ഓടുന്ന ജോലികളുടെ പട്ടിക നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കണം എന്ന അമിതമായ ആഗ്രഹമാണ് ഈ കുറ്റബോധത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം. നമ്മുടെ മൂല്യം നിശ്ചയിക്കുന്നത് നാം എത്രത്തോളം ജോലി ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണെന്ന തെറ്റായ ധാരണ സമൂഹത്തിൽ വേരുപിടിച്ചിരിക്കുന്നു. പൂർത്തിയാക്കാൻ ബാക്കിയുള്ള ഓഫീസ് ഫയലുകളോ വീട്ടുജോലികളോ ഓർത്ത് ഉത്കണ്ഠപ്പെടുന്നവർ, ഉറക്കത്തിനായി ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം വെറുതെ കളയുന്ന ഒന്നാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. 'ഞാൻ ഒരു നൈറ്റ് ഔൾ ആണ്' എന്ന് അഭിമാനത്തോടെ പറയുന്നവർ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെ ന്യായീകരിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിശ്രമത്തോടുള്ള ഈ വിമുഖത ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും തളർത്തുന്ന 'ബേൺ ഔട്ട്' (Burnout) അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഈ പ്രവണത ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത് കോർപ്പറേറ്റ് മേഖലയിലെ ജീവനക്കാരെയും ജോലിക്ക് പോകുന്ന അമ്മമാരെയുമാണ്. കടുത്ത മത്സരവും 'പെർഫോമൻസ് പ്രഷറും' കാരണം രാത്രി വൈകിയും ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നവർക്ക്, നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നത് തങ്ങളുടെ കരിയറിലെ പിന്നാക്കാവസ്ഥയായി തോന്നും. അതേസമയം, ജോലിക്ക് പോകുന്ന അമ്മമാർക്ക് വീട്ടുജോലികളും കുട്ടികളുടെ കാര്യങ്ങളും കഴിഞ്ഞ് ബാക്കി കിട്ടുന്ന തുച്ഛമായ സമയം സ്വന്തം കരിയറിനായി മാറ്റിവെക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം ബലികഴിക്കേണ്ടി വരുന്നു. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ പോലും അടുത്ത ദിവസത്തെ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആധി അവരെ വേട്ടയാടുന്നു. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിന് പകരം, ഉറക്കത്തെ കരിയർ വളർച്ചയ്ക്ക് തടസ്സമാകുന്ന ഒരു ശത്രുവായി കാണുന്ന രീതി മാറേണ്ടതുണ്ട്.

ശാസ്ത്രീയമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്കം എന്നത് വെറുതെ സമയം കളയലല്ല, മറിച്ച് തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള അത്യാവശ്യ പ്രക്രിയയാണ്. ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉൽപാദനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കില്ല, മറിച്ച് ശ്രദ്ധക്കുറവ്, അമിതമായ ദേഷ്യം, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതകൾ, ഡിപ്രഷൻ എന്നിവയിലേക്ക് വഴിതെളിക്കും. ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ മാത്രമേ ഒരാൾക്ക് ശാരീരികമായും മാനസികമായും പൂർണ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കൂ. ഉറക്കത്തെ ഒരു അവകാശമായി കാണുന്നതിന് പകരം കുറ്റബോധത്തോടെ സമീപിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

ജീവിതവിജയം എന്നത് വിശ്രമമില്ലാതെ പണിയെടുക്കലല്ല, മറിച്ച് ജോലിയും വിശ്രമവും കൃത്യമായി ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളെ അവഗണിച്ചുകൊണ്ട് നേടുന്ന വിജയങ്ങൾക്ക് ആയുസ്സ് കുറവായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് രാത്രി മുതൽ ഉറക്കത്തെ കുറ്റബോധമില്ലാതെ സ്വീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപുള്ള ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയും, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആരോഗ്യമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാനും അത് ആസ്വദിക്കാനും സാധിക്കൂ എന്ന് തിരിച്ചറിയുക. അലാറം മുഴങ്ങുമ്പോൾ കുറ്റബോധത്തോടെയല്ല, മറിച്ച് ഒരു പുതിയ ദിവസത്തെ വരവേൽക്കാനുള്ള ഊർജ്ജത്തോടെ വേണം നാം ഉണരാൻ.