ഫോൺ പോക്കറ്റിലോ ബാഗിലോ ഉണ്ടോ എന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ നോക്കാറുണ്ടോ? കാരണമിതാണ്; പരിഹാരവഴികൾ അറിയാം!

ഫോൺ കൈയിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തോ നഷ്ടപ്പെട്ടതുപോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇടയ്ക്കിടെ നോട്ടിഫിക്കേഷൻ വന്നോ എന്ന് പരിശോധിക്കാറുണ്ടോ? ബാറ്ററി 10 ശതമാനത്തിൽ താഴെയായാൽ ടെൻഷനാകുന്നുണ്ടോ? ഫോൺ എവിടെയെങ്കിലും മറന്നുവെച്ചാൽ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ പതിവാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഫോൺ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അമിതമായ ആശ്രിതത്വത്തിന്റെ സൂചനകളാകാം. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് ‘നോമോഫോബിയ’ (Nomophobia) ‘no mobile phone phobia’ എന്നതിന്റെ ചുരുക്കരൂപം.

ഫോൺ ഇല്ലാതാകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ആശങ്ക, ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാനോ ബന്ധപ്പെടാനോ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത, ഫോൺ വീണ്ടും വീണ്ടും പരിശോധിക്കാനുള്ള തോന്നൽ എന്നിവ ഇതിന്റെ ഭാഗമായി കാണാം. എന്നാൽ നോമോഫോബിയ എന്നത് നിലവിൽ പ്രത്യേകമായി അംഗീകരിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു മാനസിക രോഗനിർണയം അല്ല. അതിനാൽ ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് മാത്രം കരുതി സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടതില്ല.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി സംഭവിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാം:

പുതിയ നോട്ടിഫിക്കേഷൻ ഒന്നും ഇല്ലെങ്കിലും ഫോൺ വീണ്ടും വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക

ഫോൺ കൈയിൽ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയോ ടെൻഷനോ തോന്നുക

ഫോൺ ചാർജ് തീരാറായാൽ അമിതമായി ആശങ്കപ്പെടുക

ഫോൺ നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം

ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്യാനോ കുറച്ചുസമയം മാറ്റിവയ്ക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട്

മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുമ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും ഫോൺ പരിശോധിക്കുക

ഫോൺ ഉപയോഗം കാരണം ഉറക്കം, ജോലി, പഠനം അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങൾ ബാധിക്കുക

ഫോൺ ഇല്ലാത്ത സമയത്ത് വീണ്ടും വീണ്ടും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

ഫോൺ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുകയും അത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യമാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. അമിതമായ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗം ചിലരിൽ സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും വർധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഫോൺ വീണ്ടും വീണ്ടും പരിശോധിക്കുന്നത്?

ഓരോ നോട്ടിഫിക്കേഷനും മെസേജും ലൈക്കും അപ്ഡേറ്റും പരിശോധിക്കുന്ന ശീലം ക്രമേണ ഒരു പതിവായി മാറാം. ‘എന്തെങ്കിലും പുതിയതായി വന്നിട്ടുണ്ടാകുമോ?’ എന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ഫോൺ നിരന്തരം പരിശോധിക്കുന്നവരെ മനഃശാസ്ത്ര മേഖലയിൽ ‘constant checkers’ എന്നുപോലും വിശേഷിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരം ശീലം ചിലരിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകാം.

ഇതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ മാറാം?

1. നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ കുറയ്ക്കുക

എല്ലാ ആപ്പുകളുടെയും നോട്ടിഫിക്കേഷൻ ആവശ്യമില്ല. പ്രധാനപ്പെട്ട കോളുകളും മെസേജുകളും മാത്രം അനുവദിച്ച് സോഷ്യൽ മീഡിയ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യാം.

2. ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്ന ഇടവേള കൂട്ടുക

അഞ്ച് മിനിറ്റിന് ഒരിക്കൽ ഫോൺ നോക്കുന്ന ശീലമാണെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് മണിക്കൂറുകളോളം ഫോൺ മാറ്റിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ട. ആദ്യം 15 മിനിറ്റ്, പിന്നീട് 20–30 മിനിറ്റ് എന്നിങ്ങനെ ഇടവേള ക്രമേണ കൂട്ടാം. ഇത്തരത്തിൽ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്ന ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നത് സഹായകരമാകാം.

3. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ഫോൺ നോക്കാതിരിക്കുക

ഉണർന്ന ഉടൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയും മെസേജുകളും പരിശോധിക്കുന്നതിന് പകരം കുറച്ച് സമയം ഫോൺ മാറ്റിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

4. ഭക്ഷണസമയത്ത് ഫോൺ മാറ്റിവയ്ക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സംസാരിക്കുമ്പോഴും ഫോൺ അകലെ വയ്ക്കുന്നത് ഫോൺ ഇല്ലാതെയും സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തും.

5. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ‘ഫോൺ ഫ്രീ’ സമയം

കിടക്കയിൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം കുറയ്ക്കുക. ഫോൺ കിടക്കയിൽ തന്നെ വയ്ക്കുന്നതിന് പകരം അൽപം അകലെ വയ്ക്കാം. രാത്രി സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കാമെന്ന് APA ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

6. ഫോൺ ഇല്ലാത്ത ചെറിയ സമയങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക

നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ, വീട്ടിലെ ചെറിയ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ തുടങ്ങിയ സമയങ്ങളിൽ ഫോൺ കൈയിൽ കരുതാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ആദ്യം ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ തുടങ്ങുന്നതാണ് എളുപ്പം.

7. ഫോൺ ഉപയോഗത്തിന് പകരം മറ്റൊരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക

പുസ്തകം വായിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി നേരിട്ട് സംസാരിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ഫോൺ നോക്കണമെന്ന തോന്നൽ വരുമ്പോൾ ഉടൻ ഫോൺ എടുക്കാതെ മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റാനും ശ്രമിക്കാം.

എപ്പോൾ വിദഗ്ധ സഹായം തേടണം?

ഫോൺ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും അതിന്റെ പേരിൽ സ്ഥിരമായി ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുകയും ഉറക്കം, ജോലി, പഠനം, കുടുംബബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉത്കണ്ഠ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഫോൺ നമ്മുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാനുള്ള ഒരു ഉപകരണമാണ്. എന്നാൽ ഫോൺ കൈയിലില്ലാത്ത ഓരോ നിമിഷവും ടെൻഷനാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് കാര്യങ്ങൾ പോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഫോണിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നമ്മളാണോ അതോ ഫോൺ നമ്മളെയാണോ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എന്ന് ഒന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണ്.