1 വർഷം കൊണ്ട് കുറച്ചത് 45 കിലോ! 111-ൽ നിന്ന് 66-ലേക്ക് ഞെട്ടിച്ച് എക്ത; വൈറലായി വെയ്റ്റ് ലോസ് ട്രാൻസ്‌ഫർമേഷൻ

ഒരു വർഷം കൊണ്ട് 45 കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ നേടുകയാണ് എക്ത ബിന്ദാൽ എന്ന യുവതിയുടെ വെയ്റ്റ് ലോസ് യാത്ര. 111 കിലോയിൽ നിന്ന് 66 കിലോയിലേക്കുള്ള മാറ്റത്തിന്റെ ചിത്രം ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ചുകൊണ്ട്, “എനിക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കും കഴിയും” എന്നായിരുന്നു എക്തയുടെ കുറിപ്പ്. എന്നാൽ ഇത്രയധികം ഭാരം കുറച്ചതെങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ അവർ പങ്കുവെച്ചിട്ടില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഒരാളുടെ വെയ്റ്റ് ലോസ് യാത്രയിൽനിന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് എന്താണ് പഠിക്കാനുള്ളത്? ഇതേക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുകയാണ് കൺസൾട്ടന്റ് ഡയറ്റീഷ്യനും ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധയുമായ ഗരിമ ഗോയൽ.

ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു; പക്ഷേ കുറയുന്നത് കൊഴുപ്പ് മാത്രമാണോ?

45 കിലോയുടെ കുറവ് വലിയ മാറ്റമാണെങ്കിലും തൂക്കത്തിലെ വ്യത്യാസം മാത്രം നോക്കി ശരീരഭാരം എങ്ങനെയാണ് കുറഞ്ഞതെന്ന് വിലയിരുത്താനാകില്ലെന്ന് ഗരിമ ഗോയൽ പറയുന്നു. അധികമുള്ള ശരീരക്കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം പേശികളുടെ അളവ് പരമാവധി നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ, പേശികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്താനാകുന്നുണ്ടോ, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടോ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളും പരിഗണിക്കണം. തൂക്കത്തിലെ മാറ്റം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും പേശികളുടെയും അനുപാതവും പ്രധാനമാണെന്ന് വിദഗ്ധ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ഒരു വർഷം നീണ്ട യാത്രയിൽ സ്ഥിരതയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം

എല്ലാ മാസവും ഒരേ വേഗത്തിലായിരിക്കില്ല ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്. തുടക്കത്തിൽ ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെയും ഗ്ലൈക്കോജന്റെയും അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ തൂക്കത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജാവശ്യകതയിലും മാറ്റമുണ്ടാകാം. ഇതോടെ ഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ വേഗം മന്ദഗതിയിലാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

അതുകൊണ്ടുതന്നെ പെട്ടെന്ന് ഫലം ലഭിക്കണമെന്നതിനേക്കാൾ ദീർഘകാലം തുടരാനാകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതാണ് പ്രധാനം.

പ്രോട്ടീനും വ്യായാമവും ഉറക്കവും പ്രധാനമാണ്

ദീർഘകാലം കലോറി നിയന്ത്രിച്ചുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. മതിയായ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള സൂക്ഷ്മപോഷകങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ് അഥവാ ഭാരപരിശീലനവും സഹായകരമാണ്. അതോടൊപ്പം മതിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുപ്പിന് ആവശ്യമാണ്.

വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ തൂക്കത്തിൽ പെട്ടെന്ന് മാറ്റമുണ്ടാക്കിയേക്കാം. എന്നാൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാതിരിക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് കുറയാനും ഇത്തരം രീതികൾ കാരണമാകാമെന്ന് വിദഗ്ധ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

66 കിലോ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഭാരമല്ല

എക്ത ബിന്ദാൽ ഒരു വർഷം കൊണ്ട് 66 കിലോയിലെത്തിയെന്നത് മറ്റുള്ളവരും ഇതേ ലക്ഷ്യം പിന്തുടരണമെന്നർഥമല്ല. ഒരാളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം ഉയരം, പ്രായം, ശരീരഘടന, ആരോഗ്യചരിത്രം, വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

മറ്റൊരാളുടെ ശരീരഭാരം കുറച്ച യാത്രയെയോ സമയപരിധിയെയോ സ്വന്തം ലക്ഷ്യമായി കാണുന്നത് ശരിയായ സമീപനമല്ല. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ വേഗവും ഫലവും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷ്യം തൂക്കത്തിലെ സംഖ്യ മാറ്റുക മാത്രമാകരുത് ആരോഗ്യവും പേശികളുടെ ശക്തിയും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ദീർഘകാലം പിന്തുടരാനാകുന്ന ജീവിതശൈലി രൂപപ്പെടുത്തുക എന്നതായിരിക്കണം. വലിയ തോതിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ ഡോക്ടറുടെയോ യോഗ്യതയുള്ള ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ മാർഗനിർദേശം തേടുന്നത് ഉചിതമാണ്.