ദിവസവും ബ്ലാക്ക് കോഫി കുടിക്കാറുണ്ടോ? ശരീരത്തിൽ വരുത്തുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അറിയാം! ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നാൽ ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫി. പാൽ വേണ്ട, പഞ്ചസാര വേണ്ട. ആരോഗ്യകരമായ ശീലമെന്ന നിലയിലാണ് പലരും ബ്ലാക്ക് കോഫിയെ കാണുന്നത്. എന്നാൽ ദിവസവും അമിതമായി കോഫി കുടിക്കുന്നതും തെറ്റായ സമയത്ത് കുടിക്കുന്നതും ചിലരിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾക്കിടയാക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ്, അസിഡിറ്റി, ഉത്കണ്ഠ, ഹൃദയമിടിപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങി ശരീരം നൽകുന്ന ചില സൂചനകൾ കോഫിയുടെ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാകാം.

'ന്യൂട്രിയന്റ്സ്' എന്ന പിയർ റിവ്യൂഡ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മിതമായ അളവിലുള്ള കോഫി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമാകാമെന്നാണ്. എന്നാൽ കഫീനോടുള്ള വ്യക്തികളുടെ സംവേദനക്ഷമത വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരാൾക്ക് പ്രശ്‌നമില്ലാത്ത അളവ് മറ്റൊരാൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. ദിവസവും ബ്ലാക്ക് കോഫി കുടിക്കുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

1. അസിഡിറ്റിയും വയറിലെ അസ്വസ്ഥതയും

കോഫി ചിലരിൽ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഉൽപാദനം വർധിപ്പിക്കുകയും ദഹനനാളത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. പ്രത്യേകിച്ച് അസിഡിറ്റി, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, റിഫ്ലക്സ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർക്ക് കോഫി കഴിച്ചതിനുശേഷം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം.

വെറും വയറ്റിൽ കോഫി കുടിക്കുമ്പോൾ ചിലർക്ക് വയറിലെ എരിച്ചിൽ, പുളിച്ചുതികട്ടൽ, വയറുവീക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ കോഫി കുടിക്കുന്നത് ആമാശയത്തിന്റെ ആവരണത്തെ നേരിട്ട് നശിപ്പിക്കുമെന്നതിന് വ്യക്തമായ തെളിവില്ല. അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നവർ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം കോഫി കുടിച്ചുനോക്കുകയോ അളവ് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം.

2. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയാം

കഫീൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഘടകമാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ കോഫി കുടിച്ചാൽ ഉറക്കം വരാൻ വൈകാം. ചിലരിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞാലും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ കഫീൻ ബാധിച്ചേക്കാം.

വൈകുന്നേരമോ രാത്രിയോ കോഫി കുടിക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കക്കുറവ്, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ക്ഷീണം, പകൽ ഉറക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉച്ചയ്ക്കുശേഷമുള്ള കോഫി ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതിന് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് കഫീൻ ഉപയോഗം നിർത്തുന്നതും സഹായിക്കും.

3. ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും വർധിക്കാം

കഫീൻ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ജാഗ്രതയുള്ളതാക്കും. എന്നാൽ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ചിലരിൽ ഈ ഉത്തേജനം അസ്വസ്ഥതയായി മാറാം. അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, കൈകളിലെ വിറയൽ, അസ്വസ്ഥത, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നതുപോലെ തോന്നൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

നേരത്തേ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും കഫീനോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവർക്കും ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടാം. കോഫി കുടിച്ചശേഷമാണ് അസ്വസ്ഥത വർധിക്കുന്നതെന്ന് തോന്നിയാൽ അളവ് കുറച്ചുനോക്കാം.

4. നിർജലീകരണം ഉണ്ടാകുമോ?

കഫീനിന് നേരിയ മൂത്രവർധക സ്വഭാവമുണ്ട്. എന്നാൽ പതിവായി മിതമായ അളവിൽ കോഫി കുടിക്കുന്നവരിൽ അത് നിർജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പൊതുവായി പറയാനാകില്ല. കോഫിയിൽ നിന്നുള്ള ദ്രാവകവും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം ജലലഭ്യതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എങ്കിലും വെള്ളത്തിന് പകരം കോഫി മാത്രം കുടിക്കുന്ന ശീലം നല്ലതല്ല. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് ക്ഷീണം, തലവേദന, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. അതിനാൽ കോഫിക്കൊപ്പം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും കുടിക്കുക.

5. ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം കുറയാം

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കോഫി കുടിക്കുന്നത് ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലുള്ള ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യാഹാരത്തിൽനിന്ന് ലഭിക്കുന്ന നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെയാണ് കോഫി കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്.

ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറവുള്ളവർ, അമിതമായി ആർത്തവരക്തസ്രാവമുള്ള സ്ത്രീകൾ, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നവർ എന്നിവർ ഭക്ഷണത്തിനും കോഫിക്കും ഇടയിൽ ഇടവേള പാലിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം. ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരമുള്ള സമയക്രമം പിന്തുടരണം.

6. ഹൃദയമിടിപ്പിൽ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടാം

കോഫി കുടിച്ചശേഷം ചിലർക്ക് ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതുപോലെയോ നെഞ്ചിൽ തുടിപ്പോ വിറയലോ അനുഭവപ്പെടാം. കഫീനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമായിരിക്കാം ഇത്. അമിതമായ അളവിൽ കോഫി കുടിക്കുമ്പോൾ ഇത്തരം അസ്വസ്ഥതകൾ ചിലരിൽ വർധിക്കാം.

കോഫി കുടിച്ചതിനുശേഷം ഹൃദയമിടിപ്പിൽ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അളവ് കുറയ്ക്കുക. നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസംമുട്ടൽ, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം എന്നിവയോടൊപ്പം ഹൃദയമിടിപ്പ് അസാധാരണമായി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടണം.

എത്രത്തോളം കോഫി കുടിക്കാം?

ബ്ലാക്ക് കോഫി പൂർണമായി ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ എത്രത്തോളം കുടിക്കുന്നു, എപ്പോൾ കുടിക്കുന്നു, ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കണം. ആരോഗ്യവാന്മാരായ മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഒരു ദിവസം ആകെ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ കഫീൻ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമായ പരിധിയായാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. എന്നാൽ കോഫിയുടെ കഫീൻ അളവ് തയ്യാറാക്കുന്ന രീതിയും കപ്പിന്റെ വലുപ്പവും അനുസരിച്ച് മാറും. ഗർഭിണികൾ, ചില ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർ, കഫീനോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവർ എന്നിവർക്ക് കുറഞ്ഞ അളവായിരിക്കാം അനുയോജ്യം.

കോഫി കുടിച്ചതിനുശേഷം ഉറക്കക്കുറവ്, അസിഡിറ്റി, ഉത്കണ്ഠ, ഹൃദയമിടിപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉപയോഗത്തിന്റെ അളവും സമയവും പുനഃപരിശോധിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം മനസ്സിലാക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ ശീലം നിലനിർത്താനുള്ള ആദ്യപടി.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ ആരോഗ്യവിവരങ്ങൾക്കു മാത്രമുള്ളതാണ്. വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും കഫീൻ ഉപയോഗത്തിനും ഡോക്ടറുടെയോ യോഗ്യതയുള്ള ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ നിർദേശം തേടുക.