ഉണരുമ്പോളുള്ള ശരീരവേദന പലരും പതിവായി അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. കഴുത്ത് വേദന, പുറം വേദന, സന്ധി വേദന എന്നിവയിൽ എന്തുതന്നെയായാലും, നമ്മുടെ ഉന്മേഷത്തെകൂടി ബാധിക്കും. രാത്രിയിലെ ഉറക്കക്കുറവോ വാർദ്ധക്യമോ ഇതിന് കാരണമായേക്കാം, എന്നാൽ ചില ശീലങ്ങളും അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നതുമുതൽ പ്രഭാത ദിനചര്യ വരെയുള്ള, ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾവരെ ഉണരുമ്പോളുള്ള ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ സാരമായി ബാധിക്കും.
ഉണരുമ്പോൾ ശരീരവേദനയും മരവിപ്പും തോന്നുന്നത് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെയോ അമിത അധ്വാനത്തിന്റെയോ ലക്ഷണം മാത്രമല്ലെന്നു ഇത് പലപ്പോഴും ശാരീരിക ഭാവം, രക്തചംക്രമണം, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന മോശം പ്രഭാത ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുകയാണ് ഇതിൽ പ്രധാനം. കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുകയോ ശരിയായ തലയിണയുടെ പിന്തുണയില്ലാതെ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം തെറ്റിക്കാൻ കാരണമാകും, ഇത് വേദനയിലേക്ക് നയിക്കും. ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, തെറ്റായി ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷനുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ നട്ടെല്ലിന്റെ വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്ന ഒരു സപ്പോർട്ടീവ് തലയിണയും മെത്തയും ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുക.
കിടക്കയിൽ നിന്ന് വളരെ വേഗത്തിൽ ചാടി എഴുനേക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും ഞെട്ടിക്കും. ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഇരിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറാൻ 30–60 സെക്കൻഡ് എടുക്കുക. എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൈകൾ, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുക.
നിർജ്ജലീകരണം പേശിവലിവിനും സന്ധികളുടെ കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകും. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജിയിൽ വന്ന ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം പോലും പേശിവേദനയും വീക്കവും വർധിപ്പിക്കുമെന്നാണ്. ഉണരുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. പേശിവലിവ് ഇടയ്ക്കിടെ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
ഉദാസീനമായ ഒരു പ്രഭാത ദിനചര്യ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ദൃഢമാക്കുകയും സന്ധികൾ തടസപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജിയിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ, രാവിലെയുള്ള ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും , കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും, ചലനശേഷി വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. ക്യാറ്റ്-കൗ, സീറ്റഡ് സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ്, സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് തുടങ്ങിയ സൗമ്യമായ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ പകരം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാം.
ഉറക്കത്തിൻ്റെ അപര്യാപ്തത ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം തടയുന്നു, ഇത് വീക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ (സിആർപി) പോലുള്ള ഉയർന്ന കോശജ്വലന മാർക്കറുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന സംവേദനക്ഷമത വർധിക്കുന്നതിന് ഉറക്കക്കുറവ് കാരണമാകുമെന്ന് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ റിവ്യൂസിലെ ഒരു പഠനം പറയുന്നു. അത്കൊണ്ട് സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക .
ഇതൊക്കെയും സാധാരണമാണെങ്കിലും, സ്ഥിരമായ വേദന റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് (ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ ജോയിന്റ് വീക്കം), ഫൈബ്രോമയാൾജിയ (വിട്ടുമാറാത്ത പേശി വേദനയും ക്ഷീണവും), ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (തരുണാസ്ഥി തേയ്മാനം), അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ (പേശി വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ വിതരണം മോശമാകൽ) തുടങ്ങിയ ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. ഉണർന്നതിനുശേഷം ഒരു മണിക്കൂറിലധികം വേദന നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ, വീക്കം, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി എന്നിവ ഉണ്ടാകുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ കാലക്രമേണ വഷളാകുകയോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്താൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.