നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരാറുണ്ടോ? വെറുമൊരു ഉറക്കപ്രശ്നമെന്ന് കരുതി തള്ളിക്കളയേണ്ടതല്ല ഈ ശീലം, മറിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരം നൽകുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സൂചനയാണിത്. അമിതമായ ക്ഷീണവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും പ്രമേഹത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. വൃക്കകൾ അമിതമായ പഞ്ചസാരയെ പുറന്തള്ളാൻ കൂടുതൽ അധ്വാനിക്കുന്നു. ഇത് രാത്രികാലങ്ങളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പ്രവണത ഉണ്ടാക്കുന്നു. തൽഫലമായി ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുകയും ശരീരം തളരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളെ നാം പലപ്പോഴും മാനസിക സമ്മർദമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് പ്രമേഹത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടമാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
ഉറക്കമില്ലായ്മ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെയും താളം തെറ്റിക്കുകയും ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കൃത്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കാത്ത കോശങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജത്തിനായി വഴി അന്വേഷിക്കും. ഇത് വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമം തെറ്റിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വശത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മയും മറുവശത്ത് വർധിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും ശരീരത്തെ തളർത്തുന്നു. ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കൃത്യസമയത്തുള്ള പരിശോധന അത്യാവശ്യമാണ്.
നമ്മുടെ ശീലങ്ങളിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും വലിയ രീതിയിലായിരിക്കും ശരീരത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നത്. രാത്രിയിൽ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും. വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും ഇതിനോടൊപ്പംതന്നെ ചേർത്തുപിടിക്കണം. ഉറക്കത്തിനിടയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ പതിവാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്. രോഗനിർണ്ണയത്തിലെ താമസം പലപ്പോഴും സങ്കീർണ്ണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരത്തിന് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്. പ്രമേഹം എന്നത് ഒരു ജീവിതശൈലീ രോഗം മാത്രമാണ്. ശരിയായ അറിവും ജാഗ്രതയും ഉണ്ടെങ്കിൽ നമുക്ക് അതിനെ പ്രതിരോധിക്കാം. സുഖകരമായ ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരമായ നാളെയും നമ്മുടെ ലക്ഷ്യമാകട്ടെ. അധികം വൈകും മുൻപേ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിനായി ഒരു നിമിഷം മാറ്റിവെക്കുക.