ദിവസവും 10,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ നടക്കുക എന്നത് ഇന്ന് ലോകമെമ്പാടും ട്രെൻഡായി മാറിയിട്ടുള്ള ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ശീലമാണ്. സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളുടെയും ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പുകളുടെയും വരവോടെ പലരും ഈ ലക്ഷ്യം പൂർത്തിയാക്കാൻ ദിവസവും ശ്രമിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, തുടർച്ചയായി ഒരു മാസം ഈ ശീലം പിന്തുടർന്നാൽ യഥാർഥത്തിൽ ശരീരത്തിൽ എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങളാണ് സംഭവിക്കുകയെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മുതൽ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നതുവരെയുള്ള അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങളാണ് ഇതിലൂടെ സംഭവിക്കുന്നത്. വളരെ ലളിതമായ ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസിനെയും എങ്ങനെ മാറ്റിയെടുക്കുമെന്ന് നോക്കാം:
ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നു
തുടർച്ചയായി ഒരു മാസം 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ വിശ്രമ സമയത്തെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ നിലയിലാകാൻ സാധിക്കും. കൂടാതെ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള കാർഡിയോവാസ്കുലർ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് മികച്ചൊരു മാർഗമാണ്.
ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും നടക്കുന്ന വേഗതയും അനുസരിച്ച് ദിവസവും 300 മുതൽ 500 വരെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ വെറും നടത്തത്തിലൂടെ സാധിക്കും. ഒരു മാസം തുടർച്ചയായി ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങും. പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെയും തുടകളിലെയും അമിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കൃത്യമായി നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.
മാനസിക സമ്മർദം കുറയുന്നു
സ്ഥിരമായുള്ള നടത്തം ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെറും ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നതായി തോന്നും. ഉത്കണ്ഠ അകറ്റാനും ഏകാഗ്രത വർധിപ്പിക്കാനും ഇതൊരു സ്വാഭാവിക മെന്റൽ ഡിറ്റോക്സ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും കൂടുതൽ കരുത്ത്
തുടർച്ചയായുള്ള ഈ നടത്തം കാലുകളിലെയും കോർ മസിലുകളിലെയും പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്ത് നൽകുന്നു. ഇതിനുപുറമെ സന്ധികൾക്ക് അയവ് നൽകാനും അവയുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു മാസം കഴിയുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസും പോസ്ചറും മെച്ചപ്പെടുകയും നടുവേദന പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ വലിയൊരു പരിധിവരെ മാറുകയും ചെയ്യും.
സുഖകരമായ ഉറക്കം
ദിവസവുമുള്ള കൃത്യമായ നടത്തം രാത്രിയിൽ നല്ല ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിക്കുകയും മാനസിക സമ്മർദം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പലരും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു.
പകൽ മുഴുവൻ മികച്ച ഊർജവും മികച്ച ദഹനവും
നടക്കുന്നത് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുമെന്നാണ് പലരുടെയും ധാരണ. എന്നാൽ യഥാർഥത്തിൽ ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്റ്റാമിന വർധിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ക്ഷീണം മാറി പകൽ മുഴുവൻ മികച്ച ഊർജത്തോടെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, മെറ്റബോലിസം വർധിപ്പിച്ച് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ ശീലം ഉത്തമമാണ്.
നടത്തം കൊണ്ട് മാത്രം എല്ലാവരിലും അതിവേഗത്തിലുള്ള ഭാരക്കുറവ് സാധ്യമാകണമെന്നില്ല. എങ്കിലും ഇത് നൽകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഗുണങ്ങൾ നിഷേധിക്കാനാവില്ല. ഒരു മാസം 10,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയൊരു അച്ചടക്കം കൊണ്ടുവരികയും ദീർഘകാല ഫിറ്റ്നസിന് മികച്ച അടിത്തറ പാകുകയും ചെയ്യും.
(ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്. പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.)