ആർത്തവസമയത്തുണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ വയറുവേദനയും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും വലിയൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലം ഗർഭപാത്രത്തിലെ പേശികൾ സങ്കോചിക്കുന്നതാണ് ഈ വേദനയ്ക്ക് പ്രധാന കാരണം. പലരും ഈ സമയത്ത് വേദനസംഹാരികളെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ആർത്തവവേദനയെ ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. വേദന കുറയ്ക്കാനും പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് താഴെ പറയുന്നത്.
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ആർത്തവവേദന കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും ചിയാ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവയും ഒമേഗ-3യാൽ സമ്പന്നമാണ്. ശരീരത്തിലെ വീക്കം (Inflammation) കുറയ്ക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെതന്നെ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികൾക്ക് അയവ് നൽകാൻ ഉത്തമമാണ്. ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികൾ, ബദാം, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കഴിക്കുന്നത് പേശിവലിവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഈ സമയത്ത് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. പാൽ, തൈര് എന്നിവയോ അല്ലെങ്കിൽ സോയ മിൽക്ക് പോലുള്ള സസ്യഭുക്കുകൾക്കുള്ള ബദലുകളോ ആർത്തവസമയത്തെ വയറുവേദനയും വയർ വീർക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതയും (Bloating) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പഴവർഗങ്ങളിൽ വാഴപ്പഴം മികച്ചൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇതിലെ പൊട്ടാസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കുന്നു. കൂടാതെ ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറി പഴങ്ങളും വേദനയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്.
നമ്മുടെ അടുക്കളയിലുള്ള ഇഞ്ചിയാണ് ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് മറ്റൊരു മികച്ച മരുന്ന്. ഇഞ്ചി ചായയിലോ ആഹാരത്തിൽ ചേർത്തോ കഴിക്കുന്നത് വേദനയ്ക്കും ഈ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന ഓക്കാനത്തിനും വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. ഇതിനുപുറമെ അവോക്കാഡോ പോലുള്ള പഴങ്ങൾ നല്ല കൊഴുപ്പും പൊട്ടാസ്യവും നൽകി ശരീരത്തെ റിലാക്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം തന്നെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായി നീർക്കെട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ആർത്തവകാലത്തെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ സഹായിക്കും. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതമായ മധുരവും ഒഴിവാക്കി പ്രകൃതിദത്തമായ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റം കൊണ്ടുവരും. എങ്കിലും വേദന അസഹനീയമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ആർത്തവദിനങ്ങളെ കൂടുതൽ സുഗമമായി മറികടക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും.