വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ജിം നിർബന്ധമില്ല; വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കാം ഈ 4 വ്യായാമങ്ങൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കോർ പേശികൾക്ക് കരുത്തേകാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. ജിം ഉപകരണങ്ങളോ പ്രത്യേക സംവിധാനങ്ങളോ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാവുന്ന ഹൈ നീ ക്രഞ്ചസ്, ഓപ്പൺ ആൻഡ് ക്ലോസ് ലെഗ് ക്രഞ്ചസ്, ഹാഫ് സർക്കിൾ ക്രഞ്ചസ്, സിസർ ക്രഞ്ചസ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

1. ഹൈ നീ ക്രഞ്ചസ് (High Knee Crunches)

തറയിൽ ഇരുന്ന് കൈകൾ പിന്നിൽ താങ്ങായി വെച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തുക. തുടർന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിനോട് അടുപ്പിക്കുകയും വീണ്ടും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. വയറിലെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നതിനൊപ്പം കോർ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

2. ഓപ്പൺ ആൻഡ് ക്ലോസ് ലെഗ് ക്രഞ്ചസ് (Open and Close Leg Crunches)

ഇരുന്ന നിലയിൽ ശരീരം ബാലൻസ് ചെയ്ത് കാലുകൾ ഉയർത്തുക. കാൽമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് അകറ്റുകയും വീണ്ടും അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. വയറിലെ പേശികളെയും കോർ സ്ഥിരതയെയും ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമമാണിത്.

3. ഹാഫ് സർക്കിൾ ക്രഞ്ചസ് (Half Circle Crunches)

ഇരുന്ന നിലയിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തി നിയന്ത്രിതമായി അർധവൃത്താകൃതിയിൽ ചലിപ്പിക്കുക. വയറിന്റെ വശങ്ങളിലെ പേശികൾക്കും കോർ സ്ഥിരതയ്ക്കും ഇത് സഹായകമാകാം. ശരീരം അമിതമായി വളയ്ക്കാതെ പതുക്കെ ചെയ്യണം.

4. സിസർ ക്രഞ്ചസ് (Scissor Crunches)

യോഗ മാറ്റിൽ മലർന്നു കിടന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തുക. തുടർന്ന് ഒരു കാൽ താഴ്ത്തുമ്പോൾ മറ്റേ കാൽ ഉയർത്തി, കത്രികയുടെ ചലനം പോലെ മാറിമാറി ചലിപ്പിക്കുക. അരക്കെട്ട് നിലത്തോട് ചേർത്തുവെച്ച് നിയന്ത്രിതമായി ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം മാത്രം മതിയോ?

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയുമ്പോഴാണ് വയറിന്റെ ചുറ്റളവിലും മാറ്റമുണ്ടാകുക.

അതിന് നടത്തം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃത ഭക്ഷണം, മതിയായ ഉറക്കം, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന കലോറിയും ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറിയും തമ്മിലുള്ള

ശ്രദ്ധിക്കുക: തുടക്കക്കാർ കുറഞ്ഞ ആവർത്തനങ്ങളിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ വർധിപ്പിക്കുക. എല്ലാവരും നിർബന്ധമായും 100 തവണ ചെയ്യണമെന്നില്ല. നടുവേദനയോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം തേടണം.