തണുപ്പിന് പിന്നാലെ തുമ്മലും ചുമയും തലപൊക്കിയോ പരിഹാരമുണ്ട്

മനോഹരമായ മൂടൽ മഞ്ഞിൽ പൊതിഞ്ഞ പ്രഭാതവും തണുത്ത കാറ്റുമായി തണുപ്പുകാലം ശക്തി പ്രാപിച്ചുകഴിഞ്ഞു. പ്രകൃതി ഒരു പുത്തൻ പുതപ്പിനുള്ളിലേക്ക് പതുക്കെയങ്ങ് ഒതുങ്ങുന്നത് പോലെ. എന്നാൽ ഈ സുഖകരമായ കാലാവസ്ഥ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എപ്പോഴും അത്ര സുഖകരമാകണമെന്നില്ല. അന്തരീക്ഷ ഊഷ്മാവ് കുറയുന്നതോടെ വായുവിലെ ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവിലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ശരീരം ഈ പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴാണ് പലവിധത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ തലപൊക്കുന്നത്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറഞ്ഞവരിലും മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും തണുപ്പുകാലം ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളുടെ കാലം കൂടിയാണ്. ഈ സമയത്തെ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയെ പ്രതിരോധിക്കേണ്ട രീതികളെക്കുറിച്ചും കൃത്യമായ ധാരണയുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ആരോഗ്യത്തോടെ ഈ കാലത്തെ നമുക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ സാധിക്കൂ.

തണുപ്പുകാലത്ത് പ്രഭാതങ്ങളിൽ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്‌നമാണ് മൂക്കൊലിപ്പും തുടർച്ചയായ തുമ്മലും. ഇതിനെ പ്രധാനമായും 'അലർജിക് റൈനൈറ്റിസ്' അല്ലെങ്കിൽ 'വാസോമോട്ടോർ റൈനൈറ്റിസ്' എന്ന് വിളിക്കാം. രാത്രിയിൽ അന്തരീക്ഷത്തിലെ താപനില ഗണ്യമായി കുറയുകയും വായു വരണ്ടതാകുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം ശ്വസിക്കുന്ന ഈ തണുത്ത വായു മൂക്കിനുള്ളിലെ നേർത്ത ചർമത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. ഈ പ്രകോപനത്തെ ചെറുക്കാനും ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പോകുന്ന വായുവിനെ ചൂടാക്കാനും ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാനും വേണ്ടി മൂക്കിനുള്ളിലെ ഗ്രന്ഥികൾ അമിതമായി സ്രവങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇതാണ് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ മൂക്കൊലിപ്പായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്. കൂടാതെ കിടപ്പുമുറിയിലെ പുതപ്പുകളിലും വിരിപ്പുകളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊടിപടലങ്ങളും തണുപ്പുകാലത്ത് സജീവമാകുന്ന പൂപ്പലുകളും ഈ അലർജി വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

അണുബാധകളെ ചെറുക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ-സി വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ഇതിനായി ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം നെല്ലിക്കയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇവയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ശ്വസനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായ ചൂട് നൽകുന്ന ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ശീലമാക്കുന്നത് ജലദോഷത്തെ അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കും. വെളുത്തുള്ളിയിലുള്ള 'അലിസിൻ' എന്ന ഘടകം ബാക്ടീരിയകൾക്കും വൈറസുകൾക്കുമെതിരെ പോരാടാൻ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കുന്നു.

മഞ്ഞൾ ചേർത്ത പാൽ തണുപ്പുകാലത്ത് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിലെ കുർക്കുമിൻ എന്ന ഘടകം മികച്ചൊരു പ്രതിരോധ ഔഷധമാണ്. മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ഒരുപോലെ പ്രിയപ്പെട്ട ഈ പാനീയം ഉറക്കത്തിനും രോഗമുക്തിക്കും നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ-ഇ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ചൂട് നിലനിർത്താൻ ശർക്കരയും നെയ്യും ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഇവ ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുകയും ശ്വാസകോശനാളികളിലെ തടസങ്ങൾ നീക്കി വായുസഞ്ചാരം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒപ്പം ചീര, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ അയൺ, വിറ്റാമിൻ-എ എന്നിവ നൽകിക്കൊണ്ട് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തമാക്കും. ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി തൈര് അല്ലെങ്കിൽ മോര് പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളും തണുപ്പുകാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രധാനമാണ്.

രാവിലെ ഉണ്ടാകുന്ന ഈ മൂക്കൊലിപ്പ് തടയാൻ ലളിതമായ ചില മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്. രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലയും ചെവിയും മറയുന്ന രീതിയിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ജനലുകൾ വഴി നേരിട്ട് തണുത്ത കാറ്റ് ഏൽക്കാത്ത രീതിയിൽ കട്ടിൽ ക്രമീകരിക്കണം. കിടപ്പുമുറിയിലെ വിരിപ്പുകളും പുതപ്പുകളും കൃത്യമായി വെയിലത്തിട്ട് ഉണക്കി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പൊടിപടലങ്ങളെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുന്നതിന് പകരം ചെറുചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂക്കിനുള്ളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉപ്പിട്ട ചെറുചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് വായ കഴുകുന്നതും മൂക്കിനുള്ളിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്.

തണുപ്പുകാലത്തെ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ശരീരം ചൂടായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 'തെർമോജെനിക്' ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് ശീലമാക്കണം. ഇഞ്ചി, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, കറുവാപ്പട്ട തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി നൽകാനും സഹായിക്കും. തണുപ്പായതിനാൽ ദാഹം കുറവാണെങ്കിലും നിർജലീകരണം സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ചർമം വരളുന്നതിനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറുചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കണം. ഒപ്പം വിറ്റാമിൻ-സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയ നെല്ലിക്ക, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വൈറൽ ബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചർമ സംരക്ഷണവും തണുപ്പുകാലത്ത് അവഗണിക്കാനാവാത്ത ഒന്നാണ്. തണുത്ത കാറ്റും ഈർപ്പമില്ലാത്ത വായുവും ചർമ്മത്തിലെ സ്വാഭാവിക എണ്ണമയം നഷ്ടപ്പെടുത്തി വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാക്കും. അമിതമായ ചൂടുവെള്ളത്തിലുള്ള കുളി ഒഴിവാക്കി ചെറുചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കുളിച്ച ഉടനെ ഈർപ്പമുള്ള ചർമ്മത്തിൽ വെളിച്ചെണ്ണയോ മറ്റ് മോയ്‌സ്ചറൈസറുകളോ പുരട്ടുന്നത് ചർമത്തിന്റെ മൃദുത്വം നിലനിർത്തും. മുതിർന്നവരിലും സന്ധിവാതമുള്ളവരിലും തണുപ്പുകാലത്ത് വേദന വർധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ സന്ധികളിൽ തണുപ്പ് ഏൽക്കാത്ത രീതിയിലുള്ള വസ്ത്രധാരണം ഉറപ്പാക്കണം. രാത്രികാലങ്ങളിൽ കൈകാലുകൾ മറയ്ക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങളും സോക്‌സും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഊഷ്മാവ് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചുരുക്കത്തിൽ, മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയ്ക്കനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ തണുപ്പുകാലത്തെ രോഗങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ അകറ്റി നിർത്താം. പോഷകഗുണമുള്ള ആഹാരം, കൃത്യമായ വിശ്രമം, ശരീരത്തിലെ ഊഷ്മാവ് നിലനിർത്തുന്ന വസ്ത്രധാരണം എന്നിവയാണ് ഈ കാലത്തെ ആരോഗ്യസൂത്രവാക്യങ്ങൾ. തണുപ്പിനെ പേടിക്കുന്നതിന് പകരം ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ മനോഹരമായ ഈ കാലാവസ്ഥയെ പൂർണ ആരോഗ്യത്തോടെ ആസ്വദിക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. നേരിയ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം ചികിത്സയ്ക്ക് നിൽക്കാതെ ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടാനും മറക്കരുത്.