വൈകി ഉറങ്ങുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ ?; കാത്തിരിക്കുന്നത് ഗുരുതര ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം

മനുഷ്യശരീരത്തെയും ഹൃദയത്തെയും സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം, മെറ്റബോളിസം, ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. എന്നാൽ മാറിയ ശീലങ്ങൾ കാരണം ഉറക്കം പലർക്കും അന്യമാണ്. മൊബൈൽ ഉപയോ​ഗമാണ് ഇതിൽ പ്രധാന കാരണം. മോശം ഉറക്കം ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ് ഫ്രോണ്ടിയേഴ്‌സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുതിയ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്. അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം പതിവായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നാണ് കണ്ടെത്തൽ. ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുമെന്നും പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മനുഷ്യശരീരം 24 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ആന്തരിക ചക്രത്തെയാണ് പിന്തുടരുന്നത്, ഇതിനെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹോർമോൺ അളവ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും ഈ സ്വാഭാവിക താളത്തിന് അനുസൃതമായാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പകൽ കൂടുതൽ സജീവമായി തുടരുകയും രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അർദ്ധരാത്രി കഴിഞ്ഞും ആളുകൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, ഇതിൽ മാറ്റം സംഭവിക്കുകയും തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ തടസ്സം ഹൃദയത്തിൻ്റെ ഘടനയിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കാരണമാകും. ഫ്രോണ്ടിയേഴ്‌സിൻ്റെ പഠന പ്രകാരം, വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുമെന്നും, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തിനനുസരിച്ച് ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തു കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും രാത്രിയിൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും ധമനികളിൽ കൂടുതൽ വീക്കത്തിനും കാരണമാകും. എല്ലാ രാത്രിയിലും ഏകദേശം ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനും ശരിയായി നന്നാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വിലയിരുത്തുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, പുകവലി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉറക്ക സമയവും പരിഗണിക്കണമെന്ന് പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വൈകിയുള്ള ഉറക്കം പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇവയെല്ലാം ഹൃദ്രോഗത്തിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗമാണ് ഉറക്കശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്.