തണുപ്പുകാലം തുടങ്ങിയതിൽ പിന്നെ കനത്ത ക്ഷീണവും തളർച്ചയും; സംഗതി മടിയല്ല, കാരണമറിയാം

രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നാലും കിടക്കവിട്ട് എഴുന്നേൽക്കാൻ മടി തോന്നാറുണ്ടോ? ദിവസം മുഴുവൻ ആകെയൊരു ക്ഷീണവും ഊർജമില്ലാത്തതുപോലെയുമാണോ? മാരക രോഗമെന്തെങ്കിലുമാണോ എന്നോർത്ത് ടെൻഷനടിക്കേണ്ട. തണുപ്പുകാലം എത്തുന്നതോടെ പലരിലും കണ്ടുവരുന്ന ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ് അമിതമായ തളർച്ചയും എപ്പോഴും ഉറങ്ങാനുള്ള പ്രവണതയും. കഠിനമായ ജോലികൾ ഒന്നും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ പോലും ശരീരം പെട്ടെന്ന് തളരുന്നതായും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ പ്രയാസം അനുഭവപ്പെടുന്നതായും പലരും പരാതിപ്പെടാറുണ്ട്. കാലാവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനരീതിയെയും ഊർജനിലയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നത് കൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുന്നത് ശൈത്യകാലത്തെ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

ശീതകാലത്ത് പകൽ വെളിച്ചം കുറയുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ 'മെലാടോണിൻ' എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവിൽ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇരുട്ടു കൂടുമ്പോൾ ശരീരം കൂടുതൽ മെലാടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ഇത് നമ്മെ കൂടുതൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ കുറവ് മൂലം ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ-ഡി കുറയുന്നതും ഉന്മേഷം നൽകുന്ന 'സെറോടോണിൻ' എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് താഴുന്നതും മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊർജനിലയെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. തണുപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കാനായി ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജം ചെലവാക്കുന്നതും പെട്ടെന്നുള്ള തളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ട്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അധിക വിശ്രമം നൽകുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രാത്രിയിൽ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് വഴി ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെട്ട ഊർജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സാധിക്കും. വെറും ഉറക്കം മാത്രമല്ല, പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും ഈ സമയത്ത് അത്യാവശ്യമാണ്. മുറിക്കുള്ളിൽ തന്നെ ഇരിക്കാതെ പകൽ സമയങ്ങളിൽ അല്പനേരം വെയിൽ ഏൽക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ-ഡി ലഭിക്കാനും ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കുകയും ഉന്മേഷം പകരുകയും ചെയ്യും.

ചുരുക്കത്തിൽ, ശീതകാലത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഉറക്കക്കൂടുതൽ വെറുമൊരു മടിയല്ല, മറിച്ച് കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങളോട് ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ആവശ്യത്തെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് കൃത്യമായ വിശ്രമവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അമിതമായ തളർച്ച നിത്യജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാനും മടിക്കരുത്. ശരിയായ വിശ്രമത്തിലൂടെയും കരുതലിലൂടെയും ഈ തണുപ്പുകാലത്തെ നമുക്ക് കൂടുതൽ ഊർജസ്വലമായി നേരിടാം.