ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിമ്മിൽ പോയും ഡയറ്റ് നോക്കിയും കഷ്ടപ്പെടുന്നവർ പലപ്പോഴും നേരിടുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളിയാണ് മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് അഥവാ 'ഫേസ് ഫാറ്റ്'. ശരീരം മെലിഞ്ഞാലും കവിളിലെ കൊഴുപ്പും ഇരട്ടത്താടിയും (Double Chin) പലരുടെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെ ബാധിക്കാറുണ്ട്. ഒരു പെർഫെക്ട് 'ജോലൈൻ' (Jawline) സ്വന്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർ ആരുണ്ടാകും?
ശരീരത്തിലെ മറ്റു പേശികളെപ്പോലെ തന്നെ മുഖത്തെ പേശികൾക്കും കൃത്യമായ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. അധികം അധ്വാനമില്ലാതെ, ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ 'ഫേസ് യോഗ' വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.
1. ജോ റിലീസ് (Jaw Release) - താടിയെല്ലിന് വടിവ് നൽകാൻ
താടിയെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് നീക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. താടിയെല്ലിലെ പേശികളെ (Masseter muscles) റിലാക്സ് ചെയ്യാനും ഇത് മികച്ചതാണ്.
ചെയ്യേണ്ട രീതി: നട്ടെല്ല് നിവർത്തി നേരെ ഇരിക്കുക. വായ അടച്ചുപിടിച്ച് താടിയെല്ല് ചവയ്ക്കുന്നതുപോലെ സാവധാനം ചലിപ്പിക്കുക. ശേഷം മൂക്കിലൂടെ ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുക. വായ നന്നായി തുറന്ന് നാവ് താഴത്തെ പല്ലിന് പിന്നിലായി അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.
ആവർത്തനം: 5 മുതൽ 10 തവണ വരെ ഇത് ആവർത്തിക്കാം.
2. ചീക്ക് പഫ് (Cheek Puff) - കവിളിലെ തടി കുറയ്ക്കാൻ
തടിച്ച കവിളുകൾ കുറയ്ക്കാനും മുഖത്തിന് കൃത്യമായ ഒരു ഷേപ്പ് നൽകാനും ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കവിളിലെ പേശികളെ (Buccinator muscles) ബലപ്പെടുത്തുന്നു.
ചെയ്യേണ്ട രീതി: ശ്വാസം നന്നായി ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് വായു കവിളുകളിൽ നിറയ്ക്കുക. ഈ വായുവിനെ ഒരു വശത്ത് നിന്നും മറ്റേ വശത്തേക്ക് (ഇടത്-വലത്) പന്തിനെപ്പോലെ മാറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 5-10 സെക്കൻഡ് വീതം വായു പിടിച്ചുനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നീട് സാവധാനം വായു പുറത്തേക്ക് വിടുക.
ആവർത്തനം: 5 മുതൽ 10 തവണ വരെ ഇത് ചെയ്യുക.
3. നെക്ക് റോൾ (Neck Roll) - ഇരട്ടത്താടി മാറ്റാൻ
ഇരട്ടത്താടി (Double Chin) ഇല്ലാതാക്കാനും കഴുത്തിലെ പേശികളെ (Platysma) ബലപ്പെടുത്താനും നെക്ക് റോൾ സഹായിക്കുന്നു.
ചെയ്യേണ്ട രീതി: തോളുകൾ റിലാക്സ് ആക്കി നേരെ ഇരിക്കുക. തല പതുക്കെ വലതുവശത്തേക്ക് ചരിച്ചു ചെവി തോളിൽ മുട്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നീട് താടി നെഞ്ചിനോട് ചേർത്ത് വെച്ച് തല സാവധാനം ചുറ്റിക്കുക. ഇടത് വശത്തും ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ക്ലോക്ക്വൈസ് ആയും ആന്റി-ക്ലോക്ക്വൈസ് ആയും തല ചലിപ്പിക്കണം.
ആവർത്തനം: ഓരോ ദിശയിലും 5 മുതൽ 10 തവണ വീതം ചെയ്യുക.
4. ഫിഷ് ഫേസ് (Fish Face) - കവിൾ ഒതുക്കാൻ
മുഖത്തെ പേശികളെ മുറുക്കാനും (Toning) മുഖത്തെ ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് തടയാനും ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
ചെയ്യേണ്ട രീതി: കവിളുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് നന്നായി വലിച്ച് ചുണ്ടുകൾ മീനിന്റെ വായ പോലെയാക്കുക. ഏകദേശം 10-15 സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥയിൽ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയം പേശികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വലിച്ചിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശേഷം മുഖം റിലാക്സ് ചെയ്യുക.
ആവർത്തനം: ദിവസവും 10 തവണയെങ്കിലും ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
5. ചിൻ ലിഫ്റ്റ് (Chin Lift) - താടിയും കഴുത്തും ഉറപ്പിക്കാൻ
കഴുത്തിലെയും താടിയിലെയും ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നൽകാനും താഴത്തെ പേശികൾക്ക് മുറുക്കം നൽകാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ചെയ്യേണ്ട രീതി: നട്ടെല്ല് നിവർത്തി ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക. തല മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നോക്കുക. ആകാശത്തേക്ക് നോക്കി ചുണ്ടുകൾ കൂട്ടിപ്പിടിച്ച് ഉമ്മ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെ (Pout) വെക്കുക. ഈ സമയം കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ നല്ല വലിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടണം. 10 സെക്കൻഡ് ഈ നിലയിൽ തുടർന്ന ശേഷം പഴയ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
ആവർത്തനം: 5 മുതൽ 10 തവണ വരെ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
മികച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
സ്ഥിരത (Consistency): ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് 5 ദിവസമെങ്കിലും 10-15 മിനിറ്റ് ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കുക.
ജലാംശം: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ടോക്സിനുകൾ നീക്കം ചെയ്യാനും മുഖത്തെ നീർക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണക്രമം: ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് മുഖത്ത് തടിപ്പും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും.