ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ജോലിസ്ഥലത്തെ മാനസിക സമ്മർദം അഥവാ സ്ട്രെസ് അനുഭവിക്കാത്തവർ ചുരുക്കമാണ്. അമിതമായ ജോലിഭാരമോ മേലധികാരികളുടെ സമ്മർദമോ മാത്രമല്ല ഇതിന് കാരണം. നമ്മുടെ തെറ്റായ ദിനചര്യകളും ഇതിൽ വലിയൊരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ജോലി ഉപേക്ഷിക്കാതെ തന്നെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ പ്രശസ്ത ഗ്യാസ്ട്രോഎന്ററോളജിസ്റ്റ് ഡോക്ടർ പാൽ മാണിക്യം നിർദേശിക്കുന്നു. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
പലരും രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നാലുടൻ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് തലയണയ്ക്കരികിലിരിക്കുന്ന മൊബൈൽ ഫോൺ എടുക്കുക എന്നതാണ്. വാട്സാപ്പ് സന്ദേശങ്ങളും ഇമെയിലുകളും വാർത്തകളും നോക്കുന്നത് തലച്ചോറിന് വലിയ ആഘാതമാണ് നൽകുന്നത്. ഉറക്കത്തിൽ നിന്നും ഉണർവിലേക്ക് മനസ്സ് മാറുന്ന ഈ സമയത്ത് ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ എന്ന സമ്മർദ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും. പകരം, ഉണർന്ന ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ 30 മിനിറ്റ് യഥാർഥ ലോകത്ത് ചിലവഴിക്കുക. മുറ്റത്തിറങ്ങി അല്പം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതും ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ അളവ് കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. ഇത് പകൽ സമയത്തെ ഉത്കണ്ഠ 20 ശതമാനത്തോളം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനെ വലിയൊരു കഴിവായാണ് പലരും കാണുന്നത്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. മൾട്ടിടാസ്കിങ് ചെയ്യുന്നത് വഴി സാധാരണയിൽ കൂടുതൽ ഊർജം നഷ്ടപ്പെടുകയും കാര്യക്ഷമത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ജോലി തീർക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കാനും അതുവഴി സമ്മർദം കൂടാനും കാരണമാകും. ഇതിന് പകരമായി, ഓരോ ജോലിക്കും കൃത്യമായ മുൻഗണന നൽകി അവ ഓരോന്നായി പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ജോലി കൃത്യസമയത്ത് തീർക്കാനും മാനസികമായ സംതൃപ്തി നൽകാനും ഉപകരിക്കും.
ജോലിസ്ഥലത്ത് സഹപ്രവർത്തകരോട് നല്ല രീതിയിൽ പെരുമാറുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിലുള്ള ഇടപെടലുകളോട് വിനയപൂർവ്വം 'നോ' പറയാൻ പഠിക്കണം. ഒരു ജോലിയിൽ പൂർണമായും ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ മറ്റൊരാൾ മറ്റൊരു കാര്യവുമായി വന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറും. ഇത് ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും പിന്നീട് അത് തീർക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടേണ്ടി വരികയും ചെയ്യും. അതിനാൽ സ്വന്തം ജോലികൾക്ക് കൃത്യമായ അതിർവരമ്പുകൾ നിശ്ചയിക്കുക. ഒരു ജോലി കഴിഞ്ഞ ശേഷം മാത്രം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നത് സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
തുടർച്ചയായി ഒരേയിടത്ത് ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ശാരീരികമായും മാനസികമായും തളർച്ചയുണ്ടാക്കും. ഓരോ 90 മിനിറ്റ് കൂടുമ്പോഴും ഇരിക്കുന്നിടത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് അല്പനേരം നടക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ചെറിയ ഇടവേളകൾ ശരീരത്തിന് ഒരു 'റീബൂട്ട്' പോലെ പ്രവർത്തിക്കും. ഈ സമയത്ത് ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുന്നത് രക്തത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് തോളിലും നട്ടെല്ലിലും അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് പുതിയ ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതി പിന്തുടരുന്നത് ജോലിയോടുള്ള മടുപ്പ് മാറ്റാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ജോലിഭാരം കാരണം പലരും ഉറക്കം ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് വിപരീത ഫലമാണ് ഉണ്ടാക്കുക. ഉറക്കം കുറയുന്നത് കൃത്യമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂർ എങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് മൊബൈൽ ഫോൺ, ടിവി, ലാപ്ടോപ്പ് തുടങ്ങിയ സ്ക്രീനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യണം. ഇവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കം നൽകുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ മാത്രമേ അടുത്ത ദിവസം ഉന്മേഷത്തോടെ ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ സാധിക്കൂ.
ചെറിയ ചില മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തിയാൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ വലിയ സമ്മർദത്തെ പോലും അതിജീവിക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. മനസ്സിനെ ശാന്തമായി വെക്കാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകാനും ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനാണ് ഏറ്റവും വലിയ മുൻഗണന നൽകേണ്ടതെന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുക.