പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ഗ്യാസ്ട്രബിളോ? ആശ്വാസത്തിനായി ഈ 10 മാര്‍ഗങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ

ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. ഒരിക്കലും രാവിലെയുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുതെന്നാണ് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ നിര്‍ദേശിക്കുന്നത്. നല്ലൊരു ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുക മാത്രമല്ല, ഏകാഗ്രതയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും രാവിലെ മുഴുവൻ ഊർജം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതു പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും.പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം പലർക്കും ഗ്യാസ് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ഗ്യാസ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പരിഹാരമാര്‍ഗങ്ങൾ ഇതാ.

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ഗ്യാസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണം എന്താണ്?

1. ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ- പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അഡിറ്റീവുകൾ കൂടുതലുള്ളവ പോലുള്ള ചില പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കും. ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ചില സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും ഗ്യാസ്ട്രബിളിന് കാരണമാകുന്നു.

2. വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക- വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഗ്യാസിന് കാരണമാകും

3. ഭക്ഷണ പ്രശ്നങ്ങൾ- ചിലയാളുകൾക്ക് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ ലാക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പിലെ ഗ്ലൂറ്റൻ പോലുള്ള പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളോട് അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാകാം. ഇത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

4. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ- പല പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും സോർബിറ്റോൾ, മാനിറ്റോൾ തുടങ്ങിയ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഗ്യാസ്, വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും

5. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഫിസി പാനീയങ്ങൾ(കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ) കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാർബണേഷൻ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് അധിക വായു കടത്തിവിടും

ഈ ടിപ്സുകൾ പരീക്ഷിക്കൂ ...ഗ്യാസ് പമ്പ കടക്കും

1. ആദ്യം കാപ്പി ഒഴിവാക്കുക

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ശേഷം വെറുംവയറ്റിൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ചിലരിൽ വയറു വീർക്കുന്നത് പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ ശേഷമോ കാപ്പി കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാവിലെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക

ദഹനവ്യവസ്ഥയെ എളുപ്പമാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക . ബീൻസ്, അസംസ്കൃത പഴങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം മുട്ട, തൈര്, ഓട്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം

3. സാവധാനം കഴിക്കുക

ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. ഈ രീതി പെട്ടെന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ അകത്തേക്ക് പോകുന്ന വായുവിന്‍റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും

4. ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക

ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം ഗ്യാസിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

5. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കും. അതിനാൽ, പഞ്ചസാര, അഡിറ്റീവുകൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ഇനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കാരണം അവ ഗ്യാസ്ട്രബിളിനും മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

6. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ട് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ല ദഹനത്തിന് സഹായിക്കും . വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പക്ഷേ വയറു വീർക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ സമയത്ത് അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

7. പാലുൽപന്നങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയോ സെൻസിറ്റീവോ ആണെങ്കിൽ, പാലുൽപന്നങ്ങളല്ലാത്ത മറ്റ് ഉൽപന്നങ്ങളോ ലാക്ടോസ് രഹിത പാലുൽപന്നങ്ങളോ പരിഗണിക്കുക

8. സമയം മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയക്രമം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ചില ആളുകൾക്ക്, ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപസമയം കാത്തിരിക്കുന്നത് അവരുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഉണരാൻ സമയം നൽകുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം.

9. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഗ്യാസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇഞ്ചി, കുരുമുളക്, പെരുംജീരകം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക

10. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നടക്കുക

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടെ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഗ്യാസ്, മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗ്യാസ് ഒരു സാധാരണ ദഹന പ്രശ്നമാണ്. ഭക്ഷണ തെരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലും ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഒരു പരിധി വരെ ഗ്യാസ് തടയാൻ സഹായിക്കും.