ഇന്ന് ജനുവരി 10, ദേശീയ പ്രമേഹ ദിനം. ലോകത്തിന്റെ 'പ്രമേഹ തലസ്ഥാനം' എന്ന ഭയപ്പെടുത്തുന്ന വിശേഷണത്തിലേക്ക് ഇന്ത്യ വേഗത്തിൽ നടന്നടുക്കുമ്പോൾ, ഈ ദിനത്തിന് പ്രാധാന്യമേറെയാണ്. പണ്ട് വാർധക്യത്തിലുണ്ടായിരുന്ന അസുഖമായിരുന്ന പ്രമേഹം ഇന്ന് മുപ്പതുകളിലും നാൽപ്പതുകളിലും ഉള്ളവരെപ്പോലും വേട്ടയാടുകയാണ്. നമ്മുടെ മാറിയ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമമില്ലാത്ത ദിനചര്യകളും പ്രമേഹത്തെ ഒരു നിശബ്ദ മഹാമാരിയായി മാറ്റിക്കഴിഞ്ഞു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രമേഹത്തെ ഭയപ്പെടുകയല്ല, മറിച്ച് അറിവുകൊണ്ട് അതിനെ മെരുക്കുകയാണ് നാം ചെയ്യേണ്ടത്.
നിശബ്ദമായി കാർന്നുതിന്നുന്ന രോഗം
രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് അമിതമായി വർധിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം. നമ്മുടെ പാൻക്രിയാസ് ഗ്രന്ഥി ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയോ, ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഇൻസുലിനെ ശരീരം ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഈ പ്രതിസന്ധി ഉണ്ടാകുന്നത്. പലപ്പോഴും വർഷങ്ങളോളം യാതൊരു ലക്ഷണവും പ്രകടമാക്കാതെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ വളരുന്നതിനാലാണ് പ്രമേഹത്തെ 'നിശബ്ദനായ കൊലയാളി' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അമിതമായ ദാഹം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രശങ്ക, പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയുക, കാഴ്ച മങ്ങുക എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളാണെങ്കിലും പലരിലും രോഗം കണ്ടെത്തുന്നത് മറ്റ് അസുഖങ്ങൾക്കായി പരിശോധന നടത്തുമ്പോഴാണ്.
പ്രതിരോധം അടുക്കളയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം
മലയാളിയുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ വന്ന മാറ്റമാണ് പ്രമേഹരോഗികളുടെ എണ്ണം വർധിക്കാൻ പ്രധാന കാരണം. അന്നജം (Carbohydrates) അമിതമായി അടങ്ങിയ വെളുത്ത അരിയുടെയും മൈദയുടെയും ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ പടി.
പ്രമേഹത്തെ പടിക്ക് പുറത്ത് നിർത്താൻ വ്യായാമത്തേക്കാൾ മികച്ച മറ്റൊരു മരുന്നില്ല. ദിവസവും ചുരുങ്ങിയത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വിയർക്കുന്ന രീതിയിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് കോശങ്ങളെ ഇൻസുലിൻ സ്വീകരിക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. ശാരീരിക അധ്വാനം കുറഞ്ഞ ഇന്നത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ വീടിനകത്തുള്ള ജോലികളോ യോഗയോ നടത്തമോ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കിയേ തീരൂ. ശരീരഭാരം അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത പകുതിയായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
നാം എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
പ്രമേഹം ബാധിച്ചാൽ അത് പിന്നീട് മാറ്റിയെടുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ കൃത്യമായ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാം. മുപ്പത് വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവർ വർഷത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും രക്തപരിശോധന നടത്തണം. പാരമ്പര്യമായി പ്രമേഹമുള്ളവർ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. പാദസംരക്ഷണം, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിലുള്ള നേത്രപരിശോധന, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം വിലയിരുത്തൽ എന്നിവ പ്രമേഹ രോഗികൾ നിർബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ്. മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതും ആറ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെയുള്ള ഉറക്കവും പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പ്രമേഹം എന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ അവസാനമല്ല, മറിച്ച് നിയന്ത്രണങ്ങളോടെയുള്ള പുതിയൊരു തുടക്കമാണ്. മരുന്നുകളേക്കാൾ ഉപരിയായി സ്വന്തം ശരീരത്തോടുള്ള അച്ചടക്കമാണ് ഈ രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ആയുധം. ഈ ദേശീയ പ്രമേഹ ദിനത്തിൽ, നാളെയുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഇന്ന് മുതൽ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമെന്ന് നമുക്ക് ഉറപ്പിക്കാം. ശരിയായ ഭക്ഷണവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും വഴി പ്രമേഹമില്ലാത്ത ഒരു തലമുറയെ നമുക്ക് വാർത്തെടുക്കാം